爬山伤膝盖?医3点揭真相「受伤风险狂飙」急劝:别越级打怪

医师解释,「爬山膝盖」是因为某些习惯不对造成。(示意图记者谢承恩摄)

记者张乃文/综合报导

常听到老年人提醒,「爬山伤膝盖啦,等你到我这个年龄就知道」。但医师陈崇贤则说,许多人担忧膝盖因为爬楼梯动作,老了容易退化,不过,膝盖就是设计来弯曲、缓冲的,且「不运动更伤膝盖」。他也说,爬山受伤其实是因为某些习惯造成,如背负过重等。

陈崇贤解释,越不动,膝盖附近的软组织,包括肌肉韧带等会越没力,导致活动整体稳定性越差,反而造成膝盖磨损。医师强调,软骨细胞骨骼、肌肉一样需要外在压力才能维持健康,像是预防骨质疏松就需要从事承重的运动,快走或登山等。

▲医师强调,越不运动,膝盖越容易受伤。(图/示意图/记者李佳蓉摄)

陈崇贤说,动得越少,体重一定越重,而发生退化性关节炎很重要的危险因子,就是身体质量指数(BMI)过高,有研究显示,即使已经患有膝盖或髋部关节炎的人,不论是有氧肌力水中运动、太极,对于疼痛的减轻和功能的改善仍有助益

最后,陈崇贤指出,爬山伤膝盖是因为某些习惯造成,例如背负过重,超过自身体能负荷肌肉疲劳没力之后,姿势容易跑掉造成受伤;或是行程安排未循序渐进,一下子就「越级打怪」,一样会造成中后段的肌肉疲劳,增加受伤风险

陈崇贤说明,一开始若没有养成良好的上下坡习惯,包括跨距太大、没有找到稳固的踏点等,也容易造成肌肉累积性伤害;并提醒,活动时若有不舒服,也应尽早就医评估,避免受伤。