爬山伤膝盖？医3点揭真相「受伤风险狂飙」急劝：别越级打怪
▲医师解释，「爬山伤膝盖」是因为某些习惯不对造成。（示意图／记者谢承恩摄）
常听到老年人提醒，「爬山伤膝盖啦，等你到我这个年龄就知道」。但医师陈崇贤则说，许多人担忧膝盖因为爬楼梯等动作，老了容易退化，不过，膝盖就是设计来弯曲、缓冲的，且「不运动更伤膝盖」。他也说，爬山受伤其实是因为某些习惯造成，如背负过重等。
陈崇贤解释，越不动，膝盖附近的软组织，包括肌肉、韧带等会越没力，导致活动时整体的稳定性越差，反而造成膝盖磨损。医师强调，软骨细胞与骨骼、肌肉一样需要外在压力才能维持健康，像是预防骨质疏松就需要从事承重的运动，快走或登山等。
▲医师强调，越不运动，膝盖越容易受伤。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
陈崇贤说，动得越少，体重一定越重，而发生退化性关节炎很重要的危险因子，就是身体质量指数（BMI）过高，有研究显示，即使已经患有膝盖或髋部关节炎的人，不论是有氧、肌力、水中运动、太极，对于疼痛的减轻和功能的改善仍有助益。
最后，陈崇贤指出，爬山伤膝盖是因为某些习惯造成，例如背负过重，超过自身体能负荷，肌肉疲劳没力之后，姿势容易跑掉造成受伤；或是行程安排未循序渐进，一下子就「越级打怪」，一样会造成中后段的肌肉疲劳，增加受伤风险。
陈崇贤说明，一开始若没有养成良好的上下坡习惯，包括跨距太大、没有找到稳固的踏点等，也容易造成肌肉累积性伤害；并提醒，活动时若有不舒服，也应尽早就医评估，避免受伤。