美丽佳人／击破妳的职场压力！亲授7个速效解压处方笺

Text／美丽佳人  Photo／《穿着Prada的恶魔》电影剧照、韩剧《未生》剧照、电视剧截图

不置可否，身处在台湾的上班族女性，平均工作时间愈来愈长，累积的压力和疲惫也愈来愈多，假如、刚好妳是个工作狂、一忙起来昏天地暗、加上老板指令密密麻麻、做事情也就那么刚好很不顺遂…当这一切同时降临、或分批降临也没关系，但是不是很令人抓狂想骂OOXX，是吧？相信你我都曾有过这些经验(苦笑…)。

不过也因此，国外有许多健康/芳疗专家去研究许多可以帮助我们纾压的方法，就算妳真的没空跑步、没空去瑜珈、没空下班后大吃大喝大睡觉(←这样对吗？)没关系！这里提供了7个身为忙碌职场女性必备的超快速解忧纾压妙招(特别强调上班时间就能跟着做)，一定要学起来！

1. 紧张机制启动时怎么安抚？“当压力来临时，我们的胃部肌肉会收缩，这种从腹部产生的紧绷不适感将会蔓延到全身”权威芳疗与健康管理专家Irina Kushnir说。洋甘菊和生姜可以舒缓消化系统和达到放松的效果，薰衣草则能安定紧张的情绪，下次会议压力来临时，不妨来杯花草茶宁宁神吧！2. 正确呼吸就能纾压！健康管理权威Brian Ghessi博士建议以下的方法，借由调整呼吸的方式来达到舒压：(1)笔直的坐正，先进行1~3个慢慢的深呼吸，由鼻子吸气、嘴巴吐气。(2)将双手放在胸前并重复步骤一的深呼吸，并留意每一次的吸气都要让胸腔从脊椎伸展开来。(3)接着将手放在腹部，重复深呼吸的动作，感受吸吐气之间腹部的起伏。(4)最后秘密的小绝招是，每一次吐气时，都在心里大喊＂啊～～～～＂就能达到绝佳的舒压效果。3. 在衣服上喷上檀木香容易在会议前感到神经紧张吗？权威芳疗研究专家Robert Tisserand建议，在当日要穿的衣服上滴上二滴檀木香氛或精油，能有效舒缓紧绷的神经。下次开会前可别忘了试试看！4. Stop！让自己暂离工作环境上班日要应付各种的突发状况，导致紧绷的情绪总是说来就来，给忙碌的自己按个暂停键吧！无论是每小时休息3分钟、和同事闲聊一下、或是站起来走走，任何能帮助妳短暂转换注意力的小方法，都能让妳有效脱离当下的紧绷感喔！5. 勇敢说NO！“大多数女性都有压力的负荷极限问题，因为她们不想让信赖她们的人失望”着有智慧与力量：女人的成功新路径(暂译，原文Power & Wisdom: The New Path for Women)一书的作家Priscilla Marotta博士如此解释。如果一项新任务可能将使妳的血压飙升到一飞冲天，在慌忙说yes之前先好好评估才是上策。6. 在座位上伸展筋骨大多数的上班族总是盯着电脑荧幕一整天，颈部和背部更是最容易酸痛紧绷的地方。即使坐在座位上，也能做做简单的伸展，试着前后转动肩膀将有助于缓解上半身的紧绷感。7. 将精油加入粉底液或保湿水中无论是早晨时的上妆，或是午后的补妆，试着在每天必用的日常保养品或化妆品中加入2-3滴的香氛精油。权威芳疗与健康管理专家Irina Kushnir指出，鼠尾草的防痉挛功效能有效纾缓紧绷的脸部肌肉，薰衣草和佛手柑具有振奋精神的作用，伊兰花则可以协助安定贺尔蒙。【本文出处，更多精采内容请上《美丽佳人》官方网站；《美丽佳人》官方粉丝团。未经授权，请勿转载！】延伸阅读 【职场懒人包】铁口直断12星座劳碌命指数  【丁菱娟专栏】职场人间事：女人不必楚楚可怜【心理测验】妳的职场顾人怨指数