「工作压力」成自杀主因！　7原则提升职场抗压性

▲常被工作压力逼得喘不过气？掌握7原则调适职场压力。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导你曾有过工作内容难以适应、压力大及人际关系紧绷，导致彻夜难眠、心悸、盗汗、开始怀疑自己、产生负面想法，甚至想用自我伤害逃避一切吗？这样的例子在职场中并非特例。而在面对无形的工作压力下，民众可透过7项修炼提升自己的职场抗压性。

依据台北市政府自杀防治中心今年1月至11月的自杀高风险个案通报资料显示，正值职场中坚族群的25-44岁者被通报的人数占总通报人数的43.6%，且「工作压力」为此年龄层自杀的三大原因之一，可见职场抗压的重要性。

元智大学管理学院教授张玉萱表示，压力像一把双面刃，适度的压力可促进潜能开发，过多则有害身心。具有完美主义特质的人自我要求高，且过度在意他人评价，更容易在工作中经验过度的压力。另外，长期的工作过量或是需要快速的做决定、反复无意义的工作内容、上司给予不明确的工作方向、经常感受到角色冲突（家庭与工作）等特性，都会不自觉累积压力。张玉萱归纳出在面对职场压力时，可透过7项修炼「SUPPORT」原则提升自我职场抗压性，调适职场压力，而这些原则包括：1. Self-awareness-了解自我最佳的压力成长点：每个人都有最佳表现的压力值，找出自己最佳的绩效点。2. HUmor-具有幽默感：幽默感可以让人产生愉快的正面感受，同时减少负面防卫情绪，转换工作上的无力感。3. Purpose-找出工作的意义：试着专注工作上可产生的正面意义，而非执念于工作上让人讨厌的部分。4. Proactive-主动积极：在压力影响之前，提前策划解决方案。5. Open to help-对关怀与协助持开放的态度：优化其生存力及增强对压力的免疫力。6. Resilience-发展压力韧性：遇到的压力事件视为人生的养份，提升自我韧性。7. Tell the difference-分辨可控制和不可控制：压力事件的发生若为不可控制的因素，学习接受与放下，若为可控制的，则专注于问题解决的方式。

她指出，透过以上7项修炼，能让自己有足够的能力与能量面对职场上的压力与挑战。若仍持续出现负面想法或心情，也要能即时寻求专业单位的协助，让自己成为一个快乐的职场上班族。● 《ET新闻云》提醒您，请给自己机会：自杀防治咨询安心专线：0800-788-995；台北市政府自杀防治咨询专线：1999转8858