3个NG动作超伤膝盖！医揭恐怖真相惊人
老化是膝关节退化问题的不可逆因素，不过专家表示，肥胖、过度使用及错误姿势等后天因素，恐加速膝盖退化，包括跑步、爬楼梯、打球及蹲跪等常见姿势，都会让膝盖承受的重量倍增，其中蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝的3个动作。
《元气网》报导，中国医药大学北港附设医院副院长冯逸卿指出，根据统计，站立或行走时，膝盖承受的重量约为体重的1到2倍；跑步、爬楼梯约4倍；打球6倍；蹲跪姿则高达8倍！
虎尾若瑟医院复健科医师吴炎村表示，蹲跪时髌骨会压向股骨，蹲得愈深、膝关节压力愈大，因此蹲姿如厕过久及跪着擦地板对膝盖负担都很大；坐矮板凳等让两脚弯曲时间过长的姿势也容易伤膝。建议同一个姿势不要维持太久，每30分钟要起来动一动，如果非跪不可，也最好加个软垫。
另外，穿高跟鞋，膝盖压力会增加23%，容易导致髋关节提早退化；翘二郎腿也容易使骨盆倾斜，导致膝关节髌骨外翻或位移，造成软骨磨损；过胖也会增加膝盖压力，加速膝软骨耗损。
吴炎村提醒，任何运动都必须循序渐进、不要勉强，避免重复性压力，并且在大量激烈运动后，要记得舒缓肌肉让膝盖歇息，若有不适或痛处应尽早就医检查。