研究曝「2动作」超伤膝盖 医示警：过重更是杀手

随着年纪增长，有人担心膝盖容易退化，因此想干脆都坐着、躺着，较不易让膝盖退化。(示意图/ Shutterstock )

随着年纪增长，有人担心膝盖容易退化，因此想干脆都坐着、躺着，较不易让膝盖退化，医师表示，根据一项南韩的研究，若一天内坐、躺着的时间超过10小时，出现慢性膝盖痛的机率会增加28%。若一周进行中强度运动超过2.5小时，可减少慢性膝盖疼痛机率达22%。此外，体重过重者的慢性膝盖疼痛机率是一般人的3.48倍，因此体重过重是最伤膝盖的事。

义大医院家医部预防科医学科主任洪𬀩杰在其粉专表示，2019年《BMC公共卫生杂志》有篇南韩的研究，分析50岁以上者膝盖疼痛的情况，研究对象8008人，其中1644人有慢性膝盖疼痛。结果发现，若一天内坐着或躺着的时间超过10小时，慢性膝盖痛的机率会增加28%。

相反地，若每天进行中强度运动、每周达2.5小时，或每天进行高强度运动、每周超过1小时15分钟，可减少慢性膝盖疼痛机率22%。所谓中强度运动，是指呼吸、心跳较平常快，会流汗、有点喘，可说话但无法唱歌的程度。高强度运动则是指喘到讲话不顺。

他表示，除了久坐、躺着、运动之，这篇研究也提到，若BMI（身体质量指数）30以上的肥胖者，慢性膝盖痛出现的机率会是3.48倍。

洪𬀩杰总结该研究表示，整天坐躺着超过10小时有害膝盖，合适的运动能减轻膝盖疼痛，但过重的体重则最有害膝盖，因此控制体重相当重要。