下楼梯、跑步会害关节退化？医解答：这2事才是膝盖杀手

许多人认为下楼梯、跑步会伤膝盖，但复健科医师李炎谕表示，目前并无任何医学证实下楼梯、跑步会导致膝盖退化，反倒是肥胖、肌力不足才是膝盖退化的主因。(示意图/ Shutterstock )

许多人认为下楼梯、跑步会伤膝盖，但复健科医师李炎谕表示，目前并无任何医学证实下楼梯、跑步会导致膝盖退化，反倒是肥胖、肌力不足才是膝盖退化的主要原因。

李炎谕在其脸书粉专表示，曾有患者抱怨，之前住公寓每天下楼梯把膝盖搞坏，事实上，「下楼梯会伤膝盖」的说法简直是复健鬼话，虽有生物力学研究显示，下楼梯膝盖关节受力会增大，但并没有任何长期观察型研究显示，每天下个几层楼梯就会导致膝盖退化。

他表示，相较之下，体重过重、肌力不足才是膝盖退化的主要原因，更值得民众留意；甚至不少国内外的运动指引建议，每天爬个几层楼梯有益健康。

至于跑步对膝盖的影响，李炎谕曾表示，跑步不但不会伤膝盖，还能够保养膝盖。膝盖之所以会痛，主要是之前荒废运动太久，肌耐力下滑，加上跑步后未做足筋膜放松与伸展所造成，和跑步无关。

提及肌力训练，他也提醒，也不能操之过急，建议先从低冲击的脚踏车、水中走路、快走开始慢慢训练。