老了关节退化还是能爬山 医曝5撇步：减缓膝盖不适

银发族因关节退化不敢爬山，医师建议5点撇步，让长辈能安心健行，减缓关节不适。(示意图/达志影像)

爬山能够亲近大自然，但不少长辈担心，关节退化若又爬山，恐会伤害关节。骨科医师戴大为表示，运动爬山有助于锻炼肌肉、强健骨骼关节，但若发生意外伤害，造成骨折或关节受伤可就不好了，长辈若想健行爬山，并非不可以，但要更加小心，并分享银发族健行与爬山5点建议，能减缓关节不适。

骨科医师戴大为在个人网站提到，不少长辈关节退化后，担心状况更严重，因此不敢健行或爬山，不过户外活动有助身心健康，对年长者好处多多，若想要从事户外运动，首先要查好登山路线、状况及总距离等，选择适合自己难度的路线。

第二点就是「循序渐进挑战」，若平时没有户外活动习惯，建议民众从平缓健行路线开始，例如环湖步道、森林公园等，等到习惯后再挑战有坡的路线，森林公园的健行路线通常为网状，可依身体状况改变路线长短，而且无论年纪大小，肌耐力与体力都需要训练，才能越练越好。

第三就是「装备齐全」，长者爬山时最好备有登山杖、好穿的登山鞋、背包等，使用登山杖能减轻下肢关节负担，还可以支撑住身体，在关键时刻避免滑倒，而登山鞋则能保护双脚扭到或受伤，而登山背包则能降低腰酸背痛状况。

第四要「注意天气与路况」，长者出发前一、两天要再次确认当地天气，若要爬海拔较高的山区，由于天气变化较快，最好携带雨具与保暖衣物，若该地前几天有下过雨也要注意，步道可能很泥泞，也不建议前往，因为天雨路滑容易让人跌倒，长辈经不起摔跤，一摔就可能造成骨折等严重伤害。

最后是「不要单独行动」，山难不只发生在百岳，中级山等郊山也常发生，独自行动若遇到危险或意外，没有人可以立即帮忙，错失黄金救援时间，团体行动能互相照应，也能给予鼓励，为爬山增添乐趣。