跑步伤膝盖关节？误会了！过胖才会

华人健康网 记者罗诗桦／编译

根据中华民国路跑协会网站统计，台湾近3年的路跑活动场次自2011年至2013年从89场增加到250场，显示慢跑活动在台湾正在持续发烧。慢跑虽然有益健康，但有不少人都认为跑部伤膝盖而不敢尝试，不过，美国最新一份研究颠覆这种认知，发现跑步对关节并不会造成直接伤害，体重过胖或是家族有关节病史者，才须特别注意。

▲慢跑是近年来盛行的运动型态，研究指出对一般人来说并不会伤害关节，反而可以强化膝盖软骨。(图／东森新闻)

跑步好健康　增加膝盖软骨弹性

根据美国《华盛顿邮报》报导指出，美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究教授保罗威廉斯（Paul Williams）在一项研究中针对9万名跑者做长期追踪研究，分析两个族群运动的频率、强度与年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，以及做髋关节置换的人数，发现从事不同强度、距离跑步的运动族群，在两项疾病的罹患率上反而降低，显示跑步对健康的促进大于伤害。

研究人员表示，一般人认为跑步会伤关节，是因为将关节想成一个机器零件，就像是脚踏车骑久了链条磨损一般，不过人体膝盖软骨其实很有弹性，可以因应受到的外在压力调适，慢跑就是帮助加速软骨新陈代谢，强化关节弹性的方式之一。

肥胖者跑步　罹患关节炎比例较高

发表于「运动医学」期刊（ Medicine & Science in Sports & Exercise）中的研究报告显示，关节炎成因与后天体重肥胖，或是先天家族有过关节炎病史较有关，如果本身没有这两种问题存在，那基本上跑步并不会有所谓增加关节伤害的问题。

此外，其实早在2011年美国疾病管制中心(CDC)的报告就已指出，肥胖者在罹患关节炎的机率上高出45%，每增加或减少1磅，膝盖承受压力值为4磅，由此可见体重与关节压力之间的关联，如果本身属于体重过重者，可以先从快走开始训练，以免一下子就让膝盖承受过重压力，反而导致运动伤害。