大家都错了 爬山、跑步超护膝盖 台大医：这样做才伤关节

有人担心爬山、爬楼梯、跑步会伤害膝盖，医师表示，其实这些动作非但不伤膝盖，甚至可减缓退化性关节炎患者的疼痛。(示意图/ Shutterstock )

越来越多人关心膝盖的保养，有人担心爬山、爬楼梯、跑步会伤害膝盖，台大医院复健部主任陈文翔表示，其实这些动作非但不伤膝盖，甚至可减缓有退化性关节炎患者的疼痛，研究证实，不运动导致的肌少症、骨质疏松、肥胖等问题，才真的会伤害膝关节。

陈文翔在《名医观点》YouTube表示，随着健康观普及，现代人开始注重运动，但年纪渐长后常担心爬山、跑步或日常上下楼梯会伤害膝盖，事实上，非常多的科学证据显示，上述动作都不会伤害膝关节。

他说明，很多医学研究显示，马拉松不会增加退化性关节炎的危险性，登山对膝关节的影响在于下肢肌力的强度，「只要循序渐进的训练下肢肌力，反而可减缓退化性关节炎患者的疼痛，尤其是训练股四头肌、大腿后肌、小腿肌肉，强健的肌力有助于保养膝关节，因而越爬山越有利于膝关节。」

他并提醒，若平常没训练下肢肌肉，突然爬难度较高的山时，轻则膝关节附近的肌肉、肌腱、韧带受伤，重则造成软骨磨损、导致退化，所以建议民众平常要锻炼肌肉耐力，肌肉支撑力越强，越能减少膝关节的负荷。