GQ／5大路跑伤害分析！这样跑才不会受伤
近来路跑、马拉松大流行，不管寻求个人成就感或勇于挑战极限的菜鸟或老手都相当热衷，但怎么样才能避免不必要的运动伤害呢？物理治疗专科且有丰富马拉松经验的刘建忠医师是这么说的。
GQ：时下流行的马拉松、Color Run这类路跑风，是否也隐藏运动伤害的潜在危险呢？Dr. Liu：一般最常见的运动伤害确实多跟跑步有关，会有状况，通常是事前暖身没做好、事前练习量不足，或从事跑步时间不长就开始跑马拉松，马拉松42公里换算成步行时间约7~7.5小时，持续慢跑约4~5小时，一般人连续运动4小时会发生口渴、血糖低、肌肉因过度使用而呈现横纹肌溶解症等症状，而在没有复原情况下又持续进行会产生更多的问题，不管是膝盖、脚踝或髋关节的不适虽然不影响平日走路或上下楼梯，但只要跑步速度一快就会很有感觉，原则上不叫受伤，而称之为筋膜紧绷。
GQ：男人神经通常很大条，是否有方法判别自己的身体状况凸槌了？Dr. Liu：肌肉长期出力或突然出力，容易造成肌肉痉挛或关节挛缩，因为跑步而受的伤害有「红、肿、热、痛」这几个固定形式，再来就是感觉持续性不舒服，如果观察到自己有上述症状，建议赶紧就医。
GQ：看医生是没什么，就怕被勒令短时间不得动弹⋯⋯Dr. Liu：现代人明明生病还是会去上班、明明脚不舒服还是想运动，中医解决之道一是靠整脊或推拿方式帮病人放松，或藉针灸来止痛，再来是开些内科的药或舒缓酸痛的花草茶搭配中药制成的茶饮，来维持身体电解质平衡，其中精油还有通窍门、止痛的作用。此外，为稳定关节、维持活动力，受伤者通常会上戴护具，这么一来也限制了活动，透过早期用于排球选手身上的肌内效贴布防护，有固定患处效果又不至于限制活动，再加上可碰水，临床上达到保护与固定活动效果，也不会让皮肤产生变化。
GQ：新手与老鸟会遭遇的问题是否也有不同呢？Dr. Liu：老鸟和新手运动伤害的部位不同，比如跑步，体重超重的新手受伤的部位多在膝关节，由于承重量过高而导致膝盖不适，但新手不见得会持续性跑步，只要经过两、三次治疗与完全休息，就能达到疼痛控制或消肿一半以上的效果，问题比较快获得解决。反倒是老鸟习惯运动强度，一受伤反而更严重，因为能负荷的运动比重较重，所以训练会更剧烈，马拉松常见的疲劳性损伤很容易被忽略，乳酸堆积或肌肉损伤造成的疼痛情况有时也会被混淆，因肌肉受伤造成纤维化，不知发炎却忽略，又继续投入运动，这种次发性运动伤害累积到一定程度，就会造成持续性疼痛，会降低疼痛的愈值，所以要特别留意。
GQ：事前的拉筋暖身可以减少运动伤害吗？Dr. Liu：拉筋是控制肌肉的交感神经，但不能过度拉扯，否则会造成神经过度紧绷，对运动表现不见得有帮助。短跑者宜快速拉筋，往下压有往上抬对肌肉有刺激效果；长跑马拉松则应缓拉筋，有助放松肌肉也有利于长时间肌肉表现。还要提醒，拉筋是有层次的，不是一次到位，后者拉筋以有感觉为主，当觉得紧，就可以再往下拉。