经常跑步必会受伤？6个技巧对伤病说不

本站体育3月16日报道：

经常跑步的人，难免会出现一些伤病，毕竟每一次迈步都会受到来自地面的冲击力。于是很多人就认为跑步必然会导致伤病。其实，掌握了一些技巧之后，就能够将受伤的风险降至最低，轻松的避开伤病对身体的侵袭。

防止步幅过大

跑步的时候，当落脚点位于身体重心之前时，就属于步幅过大。这种情况会增加双腿的冲击力，进而通过肌肉和骨骼影响到上半身。因此，跑者迈步时最好能以自然状态，不要刻意的支配双腿。如果自己无法克服步幅过大的问题，最好请一位专业教练进行指导。

跑前坚持热身

很多跑者觉得热身环节可以忽略，自己从慢跑开始直接进入训练，也相当于热身了。这种做法在短期内或许看不到它的坏处，但长期来看，它确实增加了受伤风险。跑前的热身只需要5-10分钟即可，哪怕只是简单的摆腿或者弓步，都会起到激活肌肉的效果，让身体做好跑步的准备，大大降低受伤风险。

尝试不同路面

虽然草地和泥地之类的软路面对身体的冲击力相对较小，但身体的适应能力非常强，一旦适应了这样的路面，训练就不会对身体产生太大的效果。如果经常在软硬路面之间转换，就会不断的提高身体的适应能力，从而最大限度的实现训练效果。

每周跑步距离增幅不超10%

诸多研究显示，跑速快的跑者必然经历了更长里程的训练。但是，训练量的增加又与受伤风险的提高之间存在关联。那么，如何保证延长训练距离的同时又不受伤呢？这就需要跑者坚持一个原则，即每周的训练里程增幅不超过10%。比如，你上周共跑了40公里，那么这一周累计跑步不要超过44公里，即使是身体没有任何的疲劳感。

步伐越轻盈越好

哈佛大学曾对249位跑者进行长达2年多的跟踪研究，观察受伤风险和跑步力学之间的关系。结果发现，跑步力学合理的跑者受伤风险会显著降低。那么，什么样的跑步力学才是合理的呢？研究者给出了最简单的一条建议，那就是脚步越轻盈就越好。也就是依靠身体本能，很自然的迈步，而不是主动的干涉如何迈步。

知道何时该休息

人并不是机器，不可能一直处于运动状态。每周进行5次训练对于普通跑者来说已经算多的了，3-4次是比较合理的。其他时间就要让身体休息，或者进行交叉训练，既保持一定的运动量，又不影响身体恢复。