快速进入跑步圈 必须要掌握的8个技巧

本站体育9月23日报道：

当前的天气非常适合跑步，于是有的人跃跃欲试想开启跑者生涯。常言道，万事开头难。新手只要做好准备，以完美的姿态开启跑步生涯并不是难事。下面这8个技巧就很有必要掌握。

衣服合适

当前的天气早晚有些凉，中午还有点热。所以跑者要根据跑步的时间来选择衣服。早晚跑步的话，不宜穿得太少，可以穿两件薄衣服，跑步热起来之后脱掉外衣。衣服最好选择透气性好、吸汗性强的材质。

跑鞋合脚

合脚的跑鞋不是说要买很贵的。关键是要穿着合适，既不宽松也不会挤脚，跑步时能够很好的保护双脚，美好的感觉会让跑者有兴趣继续跑下去。

跑前热身

不管进行多长距离的跑步，跑者一定要坚持5-10分钟的跑前热身。这样可以让身体热起来，刺激肌肉和关节为跑步做好准备，降低受伤风险。

起跑莫快

起跑速度过快是很多跑步新手最容易犯的错误，因为刚开始跑步时身体的能量充足，不由自主的就会加快跑速。因此，跑者要注意控制速度，平均分配体能。

写跑步日志

每次跑步结束之后，都要写跑步日志，对当天的跑步情况进行记录和总结，对下一次跑步有哪些期许。每隔一段时间翻看一下日志，就能看到自己取得的进步，还有哪些不足之处，促进自己不断改进。

结伴而跑

一个人跑步有时会感觉孤单，不妨和一两个跑友一起跑，这样会让跑步变得有乐趣，有一定的竞争性，彼此之间可以相互学习。特别是和经验丰富的跑者一起跑，对自己的提升非常快。

补水和能量

开始跑步之后，身体对水和能量的需求都比之前要多，所以要保证身体不能缺水，能量要满足跑步的需求。只有身体处在最佳状态时，才可能跑出好成绩。

保持耐心

跑步不是一朝一夕就能成功的事情，它需要长年累月的练习。所以，跑者在完成一个个的目标过程中，一定要保持耐心，享受进步的过程。