提升跑速的6个技巧 你掌握了几个？

本站体育7月6日报道：

跑者们总是在不断地追求提升速度，从而取得更好的成绩。虽然人的速度不可能一直加快，但对于业余跑者来说，掌握一定的技巧来提升跑速，完全是可以实现的目标。

坚持力量训练

力量训练可以让增加肌肉量，让肌肉更强壮，从而有利于跑者在跑步过程中保持正确的跑姿，提高跑步效率，也意味着跑速增快。像深蹲、平板撑等都属于比较方便练习的项目。

间歇训练法

间歇训练也就是将高低强度的跑步间隔进行，能同时提升跑者的速度和耐力，同时也能在短时间内燃烧一些多余的热量。关于快跑和慢跑的距离，跑者可以根据自己的实力而定，并随时调整。

斜坡训练

很多跑者认为，斜坡训练速度较慢，怎么能够提升跑速呢？正是因为斜坡跑的难度较大，对于增强股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等非常有帮助。当它们增强之后，再回到平地上跑步，速度自然提上来了。

跳绳练习

跳绳和跑步的相同点是两者都要依靠双腿的移动。跳绳对于关节的压力比较小，同时能够锻炼到跑步所需要的一些主要肌肉，提升跑者的速度和力量。跳绳还能够锻炼跑者的呼吸技巧、注意力和协调性。

保持正确姿势

跑速和跑步效率之间存在着密切关联。当跑步效率越高时，跑速也就越快。而提高跑步效率的关键就是保持正确的跑姿，因为这样不会因为姿势不正确而消耗额外的热量。

减肥

这一点很容易理解。体重越大时，身体的负担也就越重，提速就变得很困难。当跑者将体重保持在合理范围内时，就会明显感觉到速度变快了。