掌握这6个技巧 跑者可远离膝盖疼痛

本站体育7月21日报道：

据统计，多达70%的跑者遭遇过不同程度的膝盖疼痛。不过，这并不足以阻止跑者跑步。实际上，如果掌握一些预防措施，跑者能够大大降低膝盖疼痛的风险，可以放心的去跑步。

穿正确的跑鞋

正确的跑鞋不只是指大小合适，还要符合自己的步态，对脚起到很好的保护和支撑作用。如果穿的跑鞋不正确，脚承受的冲击力就会转移到膝盖，久而久之就会导致膝盖疼痛。跑者购买跑鞋时，应该在专业人士的指导下试穿，并进行步态分析，通过试跑找到最合适的跑鞋。当然，跑鞋的寿命一般在400-500英里，跑者需要及时更新跑鞋。

坚持力量训练

坚持力量训练，能够增加肌肉，让肌肉变得更强壮，从而能抵抗更大的冲击力。跑者尤其需要增强下肢的力量，这样才能够减轻来自地面的冲击力。研究发现，大约80%的跑者在经过3-4周臀部和核心的力量训练之后，膝盖的疼痛感都得到缓解。

健康饮食

摄入正确的食物和营养，能够保护细胞免受损伤，保持健康的关节。跑者需要每天摄入充足的钙、欧米伽-3脂肪酸以及其他的一些矿物质和维生素，这样能够让身体更健康，也有利于跑后的身体恢复。

保持正确跑姿

正确的跑姿应该是身体略微前倾。如果跑姿不正确的话，膝盖会承受更多额外的压力，时间长了就会因压力过大而疼痛。

缩短步幅增加步频

跑步时并不是迈步越大越好。研究发现，当迈步较大时，落地时受到的冲击力也就越大，膝盖会因此疼痛或者受严重的伤。专家建议，每分钟迈步在170-180之间比较合理。因此，跑步需要调整自己的步幅，将步频控制在合理范围内。

防止过度训练

过度训练会导致很多伤病的发生，其中就包括膝盖疼痛。跑者在平时需要控制好训练频次和训练强度，并注意休息，防止身体进入过度疲劳状态。