糖尿病跑者掌握5个技巧 让身体更健康

本站体育8月25日报道：

坚持跑步能够让跑者抵抗或缓解很多病症，其中就包括糖尿病。不过，糖尿病跑者需要比其他人更关注自己的身体，才能真正发挥跑步带来的益处。

糖尿病跑者首先要做好监测血糖含量。跑步之类的运动会导致血糖含量不稳定，因此跑者需要在跑前、跑中和跑后时刻监测血糖。在跑前测量血糖时，如果发现血糖含量偏低，可以吃一些含碳水化合物和蛋白质的零食。跑步时佩戴血糖监测设备，并随身携带防止血糖低的零食或药。跑后再次监测血糖，通过均衡饮食保持血糖稳定。

糖尿病患者的饮食一定好均衡。虽然碳水化合物能够提供较多的能量，但一定要同时摄入蛋白质和健康脂肪。注重摄入复合型碳水化合物，像全谷类、水果、蔬菜等，它们能让葡萄糖缓慢而稳定的进入血流。如果身体缺水的话，也会影响血糖的稳定，因此要时刻确保体内水分充足。

第三个技巧就是合理休息和恢复身体。高强度运动会让身体产生压力，如果不能够让身体得到充分休息和恢复，会影响血糖的稳定性。糖尿病跑者必须安排一定的休息时间，在非跑步日可以进行轻度的交叉训练。

第四个技巧，建立支撑网络。跑步对糖尿病患者来说，是一个比较大的挑战，但这个群体的规模并不小。如果对跑步经验不足的话，可以和那些有经验的糖尿病患者多交流，也可以在网上的社区、论坛等获取一些经验和技巧。

五是保持积极性并确定目标。不管是否有糖尿病，保持积极性都是非常重要的，这样才能更长久地坚持跑步。糖尿病跑者同样需要为自己设定目标，这个目标一定要具有可实现性，有利于激励跑者不断向前。