掌握这5个技巧 让跑步新手不会半途而废

本站体育8月17日报道：

每年都有很多人加入跑步大军，但也有不少人坚持不下去而放弃跑步。对于跑步新手而言，掌握了一些技巧之后才能对这项运动产生热爱，进而长久的坚持下去。

行动比空想重要

开始跑步之前，你可以花费数周甚至数月的时间来规划自己如何跑步。但如果只是停留在空想的层面，你永远不可能成为一名跑者。先不管自己的计划如何，勇敢的走出家门跑起来才是最重要的。

开始跑步时，不要为自己设定目标，无论速度和距离如何，只要能坚持跑步就是胜利，哪怕每天只跑20分钟。

走跑结合训练法

走跑结合并不是实力弱的表现，这是一种策略。很多职业跑者在比赛时也采取这种策略。开始阶段，走和跑的比例相当，比如跑4分钟，然后走4分钟，让体能得以恢复，这样可以跑的更远。随着训练的深入，逐渐缩短走的时间，延长跑的时间，最终就会一口气跑完目标距离。

掌握正确的技术

从第一天跑步开始，就要把自己作为一名真正的跑者，严格按照跑步的程序来进行。其中最重要的就是跑前热身和跑后身体冷却。跑者一定要认识到跑前热身的重要性，它可以让僵硬的肌肉变得灵活，提高心率，为跑步做好准备。

跑步结束之后不能立即停止运动，而是要给身体一个缓冲的过程，心率逐渐下降到正常水平，只需要5-10分钟的慢跑即可。

另外，跑者还要坚持正确的跑姿，否则身体容易疲劳或者受伤。跑步时背部挺直，身体略微前倾，目视前方，核心收紧，步幅不宜过大，脚落地时用前脚掌着地而不是脚后跟。

发现新路线

这一点对于新手保持跑步的积极性非常重要。如果常年就在一条路线上跑步，跑者很容易失去跑步的乐趣。跑者需要时常更换一下路线，可以欣赏不同的风景，跑步也不会变得枯燥乏味。哪怕偶尔在跑步机上练习，也会有不同的感觉。

不要沮丧

跑步和其他事情一样，不可能一帆风顺的。偶尔一次跑步没有达到自己的预期，是很正常的事情。跑者没必要因为某一次的不满意而对自己失望沮丧，正确的做法应该是找到其中的原因，今后避免类似的情况出现。