掌握补给能量的5个技巧 让跑步变轻松

本站体育9月15日报道：

不管是跑步训练还是比赛，跑者都需要补给能量以满足身体所需，毕竟在能量不足的情况下既容易受伤也会影响成绩。虽然不同距离的跑步对能量的需求不同，但有一些技巧是适合所有类型跑者的。

跑前补给

跑步之前的能量补给不需要太多，一般至少提前1-2个小时，而且要吃一些易消化的食物，能够尽快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外，跑者也要摄入一些蛋白质，两者共同保证身体的能量充足。

跑后恢复

跑步结束之后，跑者有两件事必做，一是修复受损的肌肉，二是补给能量。一般在跑步结束后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶比较适合在跑后吃，因为它含有较多的碳水化合物和蛋白质，此时身体最需要这两种营养，促进肌肉修复和再生，补给被消耗完的糖原。

吃健康食物

水果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物必须常吃，它们能为跑者提供丰富的纤维、维生素、矿物质等多种营养。坚持正确的饮食和训练一样重要。杜绝吃一些垃圾食品，特别是高脂食物，含饱和脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。

保持补水

跑步出汗会导致水分流失，而且很多营养的消化和吸收都需要水的参与。跑者要养成喝水的习惯，哪怕不是在跑步期间，也要保证身体不缺水。如果跑步时间超过1个小时，跑者需要喝运动饮料来补给电解质。

睡眠充足

不管训练如何刻苦，也不管饮食多么健康，如果睡眠不足或睡眠质量不高，也会影响跑步表现。跑者要养成健康的睡眠习惯，保证每晚睡7-9个小时。