跑者掌握7个饮食技巧 5K赛轻松跑出好成绩

本站体育3月5日报道：

5K赛虽然距离比较短，但要想跑出好成绩，也是需要一番努力的。除了刻苦训练之外，饮食也是跑者不可忽视的重要因素。掌握一些小技巧，能够帮助跑者在5K赛中创佳绩。

保持补水

补水不能等到比赛快开始才想起喝水，平时都要保持水分充足，比赛前几天要稍微多喝点水。赛前一顿饭吃饭时要多喝点水，有助于快速消化食物。如果平时习惯喝咖啡、茶或者运动饮料的话，也可以喝一些，不会引起肠胃不适。

补碳水莫过度

当比赛时间超过90分钟时，跑者都需要提前摄入较多的碳水，以便储存更多的糖原。但是，5K赛的时间比较短，所以没有必要补给太多的碳水，否则比赛结束时还有很多热量没有消耗，而且吃的过多反而会影响跑速。

早餐莫过量

如果比赛是早晨或者上午，那么赛前的早餐肯定是要吃的。一般提前1-2个小时吃早餐，摄入的热量在200-300卡路里即可，以健康的碳水化合物为主，少纤维和脂肪。

下午比赛午饭少吃

如果是下午比赛的话，早餐和午餐的内容对比赛的感觉很产生很大影响。早餐应该以碳水化合物为主，加一些瘦蛋白，吃低脂肪和低纤维的食物。午餐不要吃高脂肪和高蛋白的食物，因为它们消化比较慢。午饭不要吃太饱，否则比赛结束时食物还没消化完。

赛前饥饿可吃零食

去比赛的途中感到饥饿的话，可以吃一些零食，热量在150-250卡路里即可。如果吃能量棒或者凝胶的话，必须要喝水，加快消化。

赛前上厕所

至少要提前一个小时赶到赛场，这样有充足的时间做准备。赛前半小时去一次厕所，防止比赛中途上厕所。

不尝试任何新食物

不管是吃的还是喝的，当天都不要尝试之前没有接触过的食物，因为无法预测它们对肠胃产生的影响。如果因为肠胃不适而影响了比赛，得不偿失。