保持健康身体参赛 跑者必须掌握3个技巧

本站体育12月28日报道：

当辛苦训练几个月，即将迎来比赛时，身体却遭遇伤病，这是跑者们最不愿意遭遇的事情。为了避免这种情况出现，跑者们就需要采取一些措施，让自己能够以健康的身体迎接比赛。

赛前保持不受伤

跑后拉伸和按摩

每次跑步结束之后的身体恢复，必须引起足够的重视，主要是为了让身体放松，加快身体修复。有的跑者因为时间紧张而放弃跑后恢复，这是非常不利于身体健康的。每次安排训练计划时，一定要把跑后10分钟的拉伸和按摩安排进去。

跑后的拉伸以静态拉伸为主，让紧张的肌肉得以伸展。跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩，让肌肉得到松弛，加快乳酸排出体外，预防延迟性肌肉疼痛。

交叉训练

跑步训练并不能锻炼到所有的肌肉，而交叉训练则能和跑步相辅相成，锻炼到更多的肌肉。而且，单纯的跑步会让人觉得枯燥，交叉训练可以让跑者更好地保持运动乐趣。同时，交叉训练也给身体一个缓冲的时间，防止训练过度，加大受伤风险。像游泳、骑自行车、瑜伽、划船机等，都属于比较常见的交叉训练项目。一般情况下，跑者每周要安排两次交叉训练，并且不要和高强度跑步训练放在同一天。

注重营养和睡眠

均衡充足的营养是保证身体健康和跑步训练的基础。碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大能量来源，不能让身体处在能量不足的状态。纤维、矿物质、维生素等营养也要确保充足。平时多吃水果、蔬菜，杜绝垃圾食品。

睡眠是加快身体恢复的重要方式，睡眠期间身体会释放生长激素，加快受损组织的愈合，特别是肌肉的修复和再生。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。