保证高质量睡眠 跑者需掌握这6个技巧
本站体育7月16日报道:
睡眠的质量对跑者的训练会产生很大的影响,因此,保证高质量睡眠也是跑者需要努力去做的事情。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,那么,有哪些技巧可以让跑者获得高质量睡眠呢?
作息规律。跑者每晚的睡觉时间和早起的时间要规律,尽可能的保持一致,包括周末在内。这需要跑者有较强的自律意识,没有特殊情况就要保证准时睡觉和起床,让身体进入规律性的循环。
睡前关掉电子产品。睡前一个小时,将电脑、电视、手机等都关闭,不去触碰它们,否则会刺激大脑,导致失眠。睡前最好将手机关机。
睡前3小时避免运动。如果在睡前还进行运动的话,特别是激烈运动,会对睡眠产生很大影响,推迟入睡的时间。宁愿提前入睡,也不要睡前进行运动。
睡前3小时避免多吃、酒精和咖啡。食物消化需要一定的时间,如果晚餐吃的过多,消化的时间也就越长,是无法安心睡觉的。酒精和咖啡都会产生刺激,有损睡眠质量。即使喝过酒之后能很快入睡,但酒精会让睡眠质量降低,特别是缩短深度睡眠的时间。
室温调节至18℃左右。研究发现,卧室保持安静、室温在18℃左右、光线较暗的情况下,是比较有利于人们睡眠的。
保持卧室整洁。研究发现,当卧室的环境乱七八糟,会对睡眠产生干扰。所以,跑者的卧室要保持整洁,物品放置整齐。