孩子睡眠浅,该如何保证睡眠质量?
相信大家或多或少都知道,睡眠在孩子长身体的年纪极为重要。而不少家长反映,自己的孩子有时候很难睡着,又或者刚睡着没一会儿很容易醒。不仅影响了孩子第二天的学习,更是对身心健康造成了一定影响。这是怎么一回事呢?
其实,人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。而老是被惊醒的人,也是在浅睡眠期间,这种时候,就会特别注意自己的睡眠质量,想尽快入睡,多睡一会,因为怕睡不好,对动静就特别敏感,越敏感就越睡不着,从而形成恶性循环,而青少年时期的孩子很多时候会把睡眠问题藏在心里,久之对身心都造成影响。
那么我们该如何保证孩子的睡眠质量呢?
01查找睡眠浅的原因
1. 环境
环境很容易影响睡眠,例如声音、光线、气味、室内温度、床的软硬、陌生环境等等。
2. 心理
当孩子压力很大或者不喜欢与人接触,产生一些情绪问题如焦虑等症状时,容易导致睡眠质量差、失眠、睡眠障碍等。
3. 饮食
高糖分食物、难以消化的食物、辛辣刺激性食物这些都会或多或少地影响到睡眠
02睡前准备很重要
1. 避免声音和光线对睡眠造成影响,当孩子要入睡时,尽量保证房间里不要有光和噪音,给孩子一个能舒适入睡的环境。
2. 尽量早睡,将每天的学习和放松时间提前规划好,不要堆在深夜完成,熬夜学习的效率本身来说比起精神状态好的时候就低上很多,同时也容易造成睡眠不好的情况,得不偿失。
3. 晚上尽量不要吃太多,特别是油腻、辛辣食物。晚上睡觉是身体器官的休息时间,而难以消化的饮食会导致肠胃“加班工作”,对睡眠也会造成阻碍。
其实总的来说,睡眠质量的好坏与自身和外部因素都有关系,而孩子在青少年时期,对自身心态、外界干扰的把控显然是需要家长们的帮助的,一方面正确引导孩子的心理情绪问题,另一方面在环境、饮食等细节上给孩子提供更助于睡眠的选择。
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