浅眠易醒　睡眠中断用5招「再睡回去」

▲睡眠中断有5个方法让你睡回去。（图／Unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

大部分人都有睡觉时被中断或从突然醒来，感到懊恼的经验，尤其浅眠的人很容易受到周边干扰，导致常睡睡醒醒，影响白天的精神，而醒来时想尝试继续睡下去，却时常受到阻碍，有5种方式让你有较高机率能「重回梦乡」。

不要看时间很多人突然醒来，第一个动作就是找时钟看现在几点了，建议不要这样做，因为就等同下意识提醒大脑还剩多少睡眠时间，到时只会让心情更紧张、压力更大，反而愈来愈清醒。建议把闹钟放远一点，不要马上去看时间。

▲急着看时间反而压力可能更大。（图／Pixabay）

持续深呼吸使用腹式呼吸法，吸气时肚子变大，吐气时肚子缩小且缓慢悠长，身体跟心情会慢慢感觉放松，且紧绷的肌肉也会一并缓和下来，专注在呼吸上，尽量不要胡思乱想。

让房间维持阴暗若只是刚醒来，维持房间阴暗的状况，不要立即点亮床头灯，感受你的身体是否在流汗，判断是否因为太热而造成睡眠中断，若流汗状况明显建议把睡衣脱掉，直接裸睡，或开启电风扇、冷气等将房间温度降低。

▲维持阴暗的环境，把心思放在呼吸上。（图／Pixabay）

不要使用电子用品既然已经醒了，就看手机上网、打发时间，这举动会让你愈来愈清醒，因为萤幕里的蓝光会刺激大脑，让身体以为已经天亮了。

▲不要看萤幕打发时间。（图／Pixabay）

持续未入睡就下床然而，一切的方法你都试过，也平静的进行一段时间的深呼吸，但仍然无法入睡，就干脆离开床，移动到另一个空间进行缓和的活动，切记不要看手机或开电视，看书本的一个章节、找张纸着色或是听首轻柔的音乐，不要强迫自己一定要睡着，这样可能会适得其反。

▲离开让你感到压力的床铺，做些不看萤幕的活动。（图／Unsplash）