半夜醒来难入睡！睡眠专家亲曝「秒睡绝招」　避免2件事

▲睡眠专家提供能够迅速重新入睡的方法。（示意图／CFP）

记者王佩翊／编译

睡眠质量影响人类一整天的情绪与精神状态，许多人都曾经在半夜醒来，但却难以重新入睡，导致隔天状态不佳。睡眠专家则提出了几种可以快速培养睡意的方法，例如渐进式放松、练习呼吸、听白噪音或是用任何可以帮助自己放松的方法。不过他同时也提醒，千万不要开始滑手机或是看时间，反而更难入睡。

根据《纽约邮报》报导，美国疾病控制与防治中心（CDC）2020年的数据指出，有超过17%的成年人，在接受调查的前1个月，大部分时间或是几乎每天都难以入睡。LumosTech公司CEO、睡眠专家罗碧泉博士（Dr. Biquan Luo）则提供几个妙招。

他说，导致人类在半夜醒来的因素有很多，最常见的原因是压力、焦虑、身体不适、疼痛，又或者是环境干扰，例如噪音、过热或过冷的温度。而睡眠障碍，如呼吸中止症或是不宁腿症候群，也有可能让人从睡眠中醒来。罗碧泉强调，人体的自然睡眠周期一旦被中断，会导致睡眠碎片化。

▲睡眠周期如果被中断，会导致睡眠碎片化。（示意图／CFP）

他强调，如果在半夜醒来，最好继续躺在床上，并且试着放松，看看能否再度入睡。放松的方法包含渐进式放松、呼吸练习、听白噪音等，或是任何平时自己在使用的放松方法。

如果10至15分钟还是无法入睡，那么就可以下床，找到一个安静舒适的地方，例如沙发，并做一些安静、低刺激性的活动，例如看书，等到感觉困了，就可以躺回床上。

他特别提醒，如果半夜起来，千万不要拿起手机或是看时间。因为看时间很容易增加入睡的压力，反而更难睡着。手机的蓝光与内容则因为过度刺激，会阻碍放松。