半夜醒来难再睡 别继续躺床上 专家曝3招改善失眠

有些人睡到一半就会醒来，而且难以再继续睡，也算是失眠症的一种，专家对此分享3招帮助入眠的方法。(示意图/达志影像)

有些人一躺下就能马上睡着，但有的人却饱受失眠之苦，甚至睡到一半就会醒来，而且难以继续进入梦乡，导致他们就算作息正常也无法睡饱。根据统计，全球10至30%的人有睡眠问题，而台湾睡眠医学学会2019年进行调查，发现全台慢性失眠症盛行率为10.7％，对此，国外有专家建议3种助眠的方法，能够改善失眠患者半夜无法持续入睡的状况。

根据《CNN》报导，失眠症不只包括难以入睡，若睡到一半醒来后无法重新入眠，也算是失眠问题，患者通常在闹钟还没响前就会自动睡醒，导致他们就算早早就寝，依旧无法睡满7至8小时，造成睡眠不足问题，时间久了就会产生压力，除了透过药物及行为治疗外，还要了解是否因心理创伤导致失眠，才能对症下药。

美国南加州大学凯克医学院副教授达斯古普塔（Rajkumar Dasgupta）提到，患者提前睡醒后，难以再度入睡，会产生极大的挫败感，压力会越来越大，衍生出比失眠更大的问题，「当你思考要如何继续睡时，状况反而会更糟，所以不要强迫自己躺在床上，逼自己睡着」，对此分享3个方法，能有效帮助患者改善问题。

1.不要看时钟或手机

患者若原本打算7点起床，岂料闹钟还没响就睡醒了，看到时间显示凌晨3点，这举动会增加心理压力，建议患者若凌晨起床，不要去看手机或时钟的时间，可以尝试做放松心情的简单事情，因为失眠时若滑开手机看新闻、社群媒体，反而会增加刺激，让大脑高速运转，无助于放松心情，更加难以入睡。

2.直接起床

有些人认为，失眠就应该躺在床上，而不是起来做其他事情，不过起床反而能缓解压力，可以尝试做一些简单的事情，帮助大脑分散注意力，能够有助于睡眠，例如阅读书籍或听轻音乐，但千万不要滑手机，等到再次产生疲倦感时，就能回到床上睡觉，最重要的是，避免让「沮丧」和「床」在脑中做连结，心情才能放松。

3.记录做什么事能有助睡眠

若有睡眠困扰的患者，平时应记录做哪些事能帮助自己放松，另外，环境因素也很重要，有助于锻练大脑的程序，改善失眠状况，而环境因素包括工作日程或改变照明设备等，有的人可能是加了一件毯子，让他们心理产生安全感，心情放松自然容易再次进入梦乡，此外，也可透过渐进式肌肉松弛法，让肌肉放松、刺激副交感神经，达到产生困意的效果。