夜晚来临...不再害怕失眠! 破解睡眠「3大错误迷思」
失眠可以轻易摧毁一个人的生活品质,睡眠问题与记忆力衰退、体重增加和忧郁症有关。但我们到底对失眠到底知多少?根据《赫芬顿邮报》(huffingtonpost),俄亥俄州立威克斯纳医学中心的瑞赛(Ali Rezai)医生提出以下有关失眠的3种误解,告诉你这些睡眠事!
1.失眠并不普遍?其实失眠是很常见的睡眠问题,通常会由许多因素造成,包括疾病、精神病、药物和不健康的睡眠习惯等等。专家建议,慢性失眠者,最好定下规律的上床及起床时间。若长时间躺在床上努力入睡,反而会加重失眠症状。
2.褪黑激素对多数失眠者有帮助?人体会自然产生褪黑激素,该物质会暗示大脑和身体该睡觉了!褪黑激素可缓解昼夜节律问题,例如因时差或晚上使用电子用品而睡不好。但由于多数失眠病例与昼夜节律无关,所以褪黑激素无法帮助多数失眠者。
3.灯光不会干扰睡眠?晚上躺在床上用手机,容易影响睡眠品质,因为像电视、手机和电脑荧幕等电子装置发出的蓝光,可能干扰昼夜节律,同时抑制大脑分泌褪黑激素,造成失眠等睡眠问题。
如何助你好眠?研究员提供以下4个简单建议:
1.上床前放松身心,按照你的需要获得充足睡眠,让你精神焕发保持健康,但勿睡多。2.经常运动。3.尽可能每天同一时间上床和起床。4.卧室愈黑暗愈好。
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