半夜醒来睡不着？　「10快速入眠法」...甩失眠窘境

▲常在半夜醒来后就再也睡不着了吗？（图／达志／示意图，下同）国际中心／综合报导拥有良好的睡眠品质、一觉到天亮，是现代忙碌的人们每天最渴望的事情之一，但却总是因不明原因在半夜突然惊醒，就无法入睡吗？国外网站《Pure Wow》列出10入睡技巧，建议你可在下次半夜醒来时试试。

1.记录想法醒来后可以将你隔天想做的事项，或是今天的任何想法或情绪写在笔记本上，、记录在电脑上，以整理思绪，能够清除脑袋里的忧虑和烦恼，帮助你睡得更香甜。

2.听一首抒情歌你只想要分心，让自己不要一直专注在睡不着的氛围里。即使那首歌你一点兴趣也没有也没关系。3.降低冷气温度有科学研究指出，室内温度越低，能让人们进入更深层的睡眠。4.调整呼吸数羊很容易失败；建议以每三次的呼吸频率为一组：1、2、3、1、2、3，能在不知不觉中进入梦乡。5.想想你童年的家可想想过去客厅里摆的家庭合照、壁炉上挂的花布，想想有趣的童年往事，能减轻你的压力，让你昏昏欲睡得更快。▼想想童年时家中的摆设与趣事，能帮助你减轻压力。 6.滴点薰衣草精油在枕头上有研究显示，这种气味能够减缓心脏速率，让你在轻松状态下睡着。7.把时钟面朝下看着秒针滴滴答答的转动，只会增加你的焦虑感。8.放个枕头在膝盖下其有助于缓解腰部压力、放松肌肉。

9.用喷雾喷脸你曾在醒来时发现全身冒冷汗？这时用床头柜上的脸部喷雾喷一下，能够让神经状态瞬间稳定下来。10.坐一下若你醒来的时间超过15分钟，那么就下床坐在椅子上吧！有时即使环境改变不大，仍能让你感到放松；当你开始觉得昏昏欲睡时，再爬回你的床。▼长时间醒着睡不着，试试下床坐在椅子上等待瞌睡虫再次报到吧！