让你夜夜好眠睡得香甜！ 必学「478呼吸法」不再失眠
晚上失眠真的很痛苦！想到隔天要早起上班，担心不快点睡着的话可能会影响工作效率，与其在床上翻来覆去，不如学习国外网站《drweil》分享的「478呼吸法」，简单一分钟就能帮助自己身心放松，今晚试试吧！说不定能让你安心入眠。
呼吸睡眠法受到许多学者支持，他们认为将呼吸分成3个阶段：4－7－8，可以有意识地利用呼吸，然后让身体放松，不仅有助于入眠，还能舒缓焦虑感，以下3步骤赶紧跟着做！
▲晚上失眠会影响到隔天的工作效率。
Step1：慢慢用鼻子呼吸，并在心里默数4秒。 Step2：憋气7秒。Step3：嘴唇微张，让空气通过你的舌头吐气，切记慢慢来，分8秒把气吐完。
其中一位支持的学者Dr.Ric强调，其实在呼吸时，不一定要精准地数4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例，要是你是个呼吸比较浅的人，速度当然可以快一点，但这3阶段的时间比例必须正确才行。
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