失眠吗？ 试试腹式呼吸超好入睡
越来越多人有失眠问题！根据台湾睡眠医学会统计，全台有高达五百万人备受失眠之苦。医师建议，想要一夜好眠，可透过腹式呼吸来放松，再以身体冥想法，暗示四肢放松、脚底温暖了，就会比较好入睡。
▲睡不着吗？ 试试腹式呼吸超好睡(图／健康医疗网提供)
台中慈济医院身心科医师林杰民表示，临床上，女性比男性有更多的失眠困扰，随着年纪的增长，也越容易有这样的症状，成年人多半是入睡困难，银发族则多为睡眠中断与过早清醒。
很多有失眠困扰者会采用喝酒来助眠；不过，林杰民医师指出，喝酒助眠并不正确，虽然酒精下肚确实很快有睡意，但其实反而会更浅眠，因为酒精属于中枢神经抑制剂，让人有想睡的感觉，但结果不是一直做梦，就是起床后没有精神，原因就是酒精会阻止脑波进入深睡期，让人没办法真正深沈的睡眠，无法让脑神经得到休息。
林杰民医师建议，想要入睡最正确的做法是，关掉电灯，进入卧室、躺在床上、保持愉快的心情，脑中的讯息就会知道这是休息、睡觉的好地方；另外，并可透过腹式呼吸放松，再以身体冥想法，暗示四肢放松、脚底温暖了起来，就比较好入睡。
另外，林杰民并提供「好睡十句诀」供民众参考，包括：定时起床精神好、见到太阳微微笑、适度运动流点汗、半小时前洗个澡、电视少看才是妙、写写笔记听音乐、正向思考烦恼少、腹式呼吸慢慢调、醒来重新静下心、一夜好眠睡到饱。
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