半夜惊醒又失眠？ 试试「5大安睡法」躺下秒睡hen简单！
总在半夜惊醒？且再也无法入睡？若长期睡眠品质不好，可会大大影响身体健康！据《Harvard Health》报导，专家指出，常失眠的人因太专注于睡眠，及担心睡眠不良带来的后果，称之「失眠症」，并提供以下5种方法有助入眠，下次半夜醒来时可试试！
1.让卧室充满睡觉气氛卧室是用来休息、睡觉的，建议只留下跟睡眠有关的东西，并排除其他会让你分心的事情，像是电脑、电视等等，避免影响睡眠品质。保持一个安静、舒适且黑暗的睡眠环境，以及选一张舒服的床垫，让自己身心能完全放松。
2.固定睡眠时间替自己订定一个睡眠时刻表，并努力试着实践吧！设定闹钟，尽量让自己总在同一个时间醒来，并在同一个时间点入睡，固定睡眠周期，稳定自己的生活作息，能有效避免失眠。
▲长期睡眠品质不好，可会大大影响身体健康！
3.别勉强自己入睡若真的在半夜时醒了过来，经过了二十分钟努力试图入睡后，仍无法顺利进入梦乡，这时建议可以离开床，并进行一些能让自己放松下来的动作或习惯，帮助自己再次感觉到困意。
4.别喝含咖啡因饮料常常失眠？若你对咖啡因特别敏感，那建议你下午1、2点过后，就别再喝含有咖啡因的饮料，例如：咖啡、茶、巧克力等等，以免影响晚上睡眠。
5.养成运动习惯平时多做一些有氧运动，像是跑步、游泳或骑脚踏车等等，比较能消耗人体的能量、精力，有助入睡，进而获得更深层的睡眠，也让你较不容易在半夜醒来后无法入眠。但建议别在睡前做太过剧烈的运动，易导致失眠。
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