睡不着好崩溃？ 试试11个妙招摆脱「失眠」助你秒睡
▲想睡又睡不着，失眠的感觉令人崩溃。（图／取自LibreStock网路）
想睡又睡不着的感觉是否令你崩溃？明明身体已经累到瘫软，脑袋甚至拼命想要放空但就是没办法睡着，一瞬间就快要到起床时间。根据英国《镜报》，提供以下11个对付失眠的方法，想知道有没有用，试试看就知道。
1.回顾一天想想你今天遇见什么人、说了哪些话或做了什么事情能消除你内心的焦虑感，有助于身心灵入眠。
2.反复收缩再放松专研焦虑症学者Charles Linden表示：「首先平躺然后慢慢深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩，然后再放松。接着分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作，每个部位都需搭配一个彻底的深呼吸。」这些动作会让呼吸越来越平顺，身体也会慢慢进入睡眠模式。
3.从左边的鼻孔吸气睡眠治疗师Peter Smith指出，睡觉靠左侧躺，再用手指轻压右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸，有助于降低血压使你感到平静。
4.运用想像力心理治疗师Sammy Margo说：「幻想你身处在一个非常怡人的环境，身旁有澄净的湖水、开满鲜花的田野。」当你想像身旁有着美好的事物时，你的脑袋已经开始想睡了。
5.睡前拟出待办事项有些人会在睡前安排明天要做的事，这样通常会造成失眠，因为你会一直担心是否遗漏掉哪些重要事情，所以不妨在睡前先写在纸条上。
6.试着保持清醒心理治疗师Julie Hirst解释，当你睁开眼睛，告诉自己不想睡时，脑袋反而会逆向操作，这被称为Sleep Paradox（睡眠悖论）。
7.轻轻吐气用最舒服的姿势躺着，闭上双眼，肩膀和下巴放松，嘴唇微微阖起。从鼻子深呼吸一口气，然后从嘴巴慢慢吐出，你的胸膛会随着呼吸而震动。告诉自己：「我已经准备好要睡了」。
8.按压身体部位睡眠治疗专家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方处，轻轻按压20秒，再重复两次。接着，用同样方法按压大脚趾和第二脚趾中间的空隙，最后用食指和中指轻轻按压第二脚趾趾甲下方的位置。
9.平时养成睡前习惯好比靠在床边看小说会让身体准备进入「睡眠模式」，所以每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事。