睡前喝错会害人长期失眠！ 医揭5大好睡妙招

是真失眠或只是没睡好？ 医推5大好睡妙招 喝它有帮助。是真失眠或只是没睡好？ 医推5大好睡妙招 喝它有帮助

半夜翻来翻去超痛苦！你也有失眠问题吗？上班族压力大，又因为睡不够，在白天常感倦怠、嗜睡、情绪烦躁、难以专心或身体不适，许多人只好开始依赖安眠药。但吃药又怕演变成药物依赖，不但药量恐怕越吃越重，也担心伤害大脑。该如何彻底解决失眠问题？台安医院脑、脊髓神经内科陈允中医师接受《健康疗天室》访问时，教你先辨别失眠状况的程度，并传授「5大好睡妙招」，真正摆脱失眠。

●真的是失眠吗？先理解自己的睡眠状态

临床上失眠症状依发生的型态，可以区分为入睡困难、睡眠中断及早醒3种，有些人可能3者均有。陈允中医师指出，临床上像失眠这样的睡眠障碍，有这些评估面向：

(图/健康疗天室提供)

若以失眠发生的时间长短来看，可分为只有几天没睡好的暂时性失眠，或持续6个月以上睡眠障碍的慢性失眠。

不少人说自己失眠，可能不是真正的「失眠」，大多只是浅眠、中途醒来、早醒、睡不饱而已。原因包括因生病短期服用的部分药物、有事烦心、压力过大、搬家、换床、出游换新环境，甚至是新婚、丧亲等，都会造成短暂性失眠。一般来说，只要事件消除，失眠情况就会改善。

(图/健康疗天室提供)

●年龄增长、大脑损伤等 多重原因易成造成慢性失眠

陈允中医师表示，睡眠也是会随年龄增长而退化的功能，甚至有些人天生睡眠功能本就较差。除此之外，疾病也会造成睡眠障碍，像是胃酸逆流、慢性疼痛、心肺功能不良等等；另外中风、脑伤等，如果伤害在脑部掌管睡眠的部位的话，就会让人深受失眠之苦，形成慢性失眠。

(图/健康疗天室提供)

●失眠状况该如何改善？ 医推5大方法

好的睡眠帮助大脑自我修复，能降低或延缓失智，是预防阿兹海默症的绝招之一，对维系身体内分泌、稳控血压、血糖都是关键。。

(图/健康疗天室提供)

想要有一夜好眠，有人会在睡前喝杯红酒助眠。对此，陈允中医师强调，酒精虽然对中枢神经有抑制作用，但即使睡着也是浅眠。同时经常喝酒又会导致伤肝、胃炎、精神不振等问题，使其助眠效果越来越差，反成慢性失眠恶性循环，并不建议做为睡前助眠用。

适合助眠的饮食包括全麦制品、香蕉、豆浆、牛奶等，大多富含色胺酸，能合成血清素，稳定神经、放松肌肉，帮助大脑分泌褪黑激素，促进睡眠。此外草本的洋甘菊、薰衣草等也有助放松心情、稳定情绪，少许啜饮对一夜好眠也会有所助益。

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