失眠、睡不好 试试这招「欺骗大脑」

失眠、睡不好的人，试试这招「欺骗大脑」，不花钱又强身。(示意图/Unsplash)

台湾堪称「失眠之岛」，曾有数据显示，台湾使用安眠药的人数和数量都相当惊人，有睡眠困扰的人将近一半，一年呑掉将近9亿颗安眠药，人均用量高居亚洲第一、全球第二。有没有甚么方法可以让睡眠这件事变得轻松点？日本第一家自律神经专科「元气整体院」负责人原田贤指出，许多失眠的原因肇因于自律神经失调。如何让身体彻底放松，他在著作《所有人都能用断舍离调整自律神经？！》中，提出「以意识养成习惯、以减法摆脱失调」的概念。对于晚上想要好好睡一觉的人，可以试试看作者的建议。以下为重点书摘：

自律神经失调这种疾病可不是老年人专属，生活在科技快速进步、高压工作环境下，要找出一个没有肩颈酸痛或是睡眠问题的现代人可能很难，长期肠胃不适、莫名头痛等各种找不出原因的小毛病，很有可能就是自律神经失调引起。而且当自律神经一旦失调，就是处于交感神经作用活络的状态，这时候几乎所有人的呼吸都会变短浅。

维持生命的自律神经系统是无法凭自我意志控制的生理活动，然而，其中有一项是可以凭自我意志控制的，那就是「呼吸」。

当我们觉得紧张时，呼吸会变浅变短；放松时，呼吸会变深变长。平常我们都是无意识地呼吸，但其实我们可以有意识地去控制呼吸，所以一定要大口深呼吸，让副交感神经作用变活络。

持续大口深呼吸后，大脑就会误以为我们处在休息状态，认为该启动副交感神经的开关，让副交感神经开始运作。善于利用这个大脑的误解意识，让身体放松的话，我们就可以随时随地凭自我意志来启动副交感神经的开关。

也许有人会说：「每个人都知道深呼吸有益健康啊！」但我想问你们：「你真的有确实深呼吸、让自己放松吗？」因为有益自律神经的深呼吸不是腹式呼吸，而是胸式呼吸。

有人说：「只要做几下深呼吸就好了。」这么说也不对。请持续胸式深呼吸三至五分钟。只做两三下的深呼吸，大脑不会以为「现在是休息状态」。必须持续做几分钟，大脑才会信以为真：「现在是休息时候，要启动副交感神经的开关了！」

为失眠所苦、睡眠品质不佳的人请在上床后提醒自己要持续深呼吸。(图/时报出版提供)

最理想的情况是不须刻意做，平常也会大口深呼吸。如果能做到这个程度，表示你随时都能让自己处于放松的状态。

为失眠所苦、睡眠品质不佳的人请在上床后提醒自己要持续深呼吸。让自己放松，在副交感神经开关启动的状态下就寝，睡觉时副交感神经也会确实作用。胸式深呼吸能让脑脊髓液循环变好，提升全身的神经功能。如此一来，就能启动头盖骨的开合运动，让脑脊髓液顺畅地从脑内流向骨盆腔的荐骨。

调整自律神经功能的口诀就是「减少」呼吸次数，慢慢地大口深呼吸。日常生活中时时提醒自己深呼吸，放慢呼吸次数，制造放松意识。（编辑梁惠明）

《所有人都能用断舍离调整自律神经？！》书封(图/时报出版提供)