过年太嗨失眠！试试这6招免用药 被「关心」焦虑这样做
农历春节到来，不少人忙着规划出游，但却有人因过年气氛情绪高涨而失眠，或是害怕亲友过度关心而焦虑，让整个假期大打折扣。对此，精神科医师提出6个促进睡眠的方法，心理师也建议大家在亲友来访前做足心理准备，可以幽默方式化解尴尬，如果过于焦虑，则礼貌性先回应后离开现场，等平静后再回来。
大千综合医院南势分院精神科医师丁志伟表示，过年时围炉欢聚、熬夜打牌，因作息不规律、环境吵闹、思念亲人等情形都可能造成失眠或使失眠情况恶化，许多患者常省略检视失眠原因的步骤，而直接使用安眠药，导致副作用和成瘾问题发生。
丁志伟建议，在考虑使用安眠药物前，应先尝试促进睡眠的方法：1.环境尽量选择低光源、安静、舒适的地方。2.固定睡眠时间，加强生理时钟稳定，白天非必要不要躺在床上。3.睡前一小时尽可能让自己放轻松，不做激烈运动或脑力激荡的思考。4.改掉睡前坏习惯，例如：躺在床上玩手机、吃宵夜、聊天。5.晚上尽可能不吃或喝刺激性食物或饮料，例如：辛辣或油炸食物、咖啡、茶类、碳酸饮料、巧克力。6.培养固定的运动习惯，以有氧运动为佳。
除了失眠问题，不少民众因亲友相聚时的过度关心，造成自身压力而焦虑不安。大千综合医院南势分院临床心理师赵奕霁建议，亲友来访前可先对自己做好足够的心理准备，了解自我价值并不是已婚/未婚或生子/未生子可以影响的。另外，面对亲友的关心攻势时，可以幽默的方式来化解，或是和其他同样未婚或未生子的同辈手足相互支援，将话题转移到其他地方。
赵奕霁说，若因过多关心而需与亲友把话讲开时，记得避免情绪化的回应造成彼此的伤害；如情绪过于焦虑，则可礼貌性先回应后离开现场，让自己分心做其他事情，避免让自己反复陷入焦虑思考中，平静之后再回到现场。