假装微笑也能减压！ 心中烦闷试试这10招
金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大，引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等问题。大陆北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升在《生命时报》撰文，推荐10种帮助减压的方法，你不妨试试！
▲忧愁示意图。（图／CFP）
1.冥想打坐10分钟冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。
2.深呼吸感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3.腹式呼吸闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。
4.闻闻薰衣草薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可以解压。
5.读几页最喜欢的书英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
6.吃点黑巧克力黑巧克力可以减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，「压力荷尔蒙」皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。
7.回忆愉快经历美国一项研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。例如翻阅手机照片或影片，回忆往日愉悦体验。
▼手机示意图。（图／CFP）
8.爬楼梯人们一直认为运动能减轻压力。而研究确实发现，短暂的爆发式运动可帮助快速减压，例如心情不好时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。
9.触摸绿草地压力大时更要多呼吸新鲜空气，如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10.保持微笑微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加快乐激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，而研究发现，即使是假装微笑，也会对减压产生积极影响。
▼微笑示意图。（图／达志影像）