画画也可以？ 睡前准备这些就可以「心想梦成」...快试试
日有所思真的会夜有所梦，你一定也常常发现睡前看的电影、烦恼的事都可能变成当天晚上的梦，这是因为生活中的知识、经验都可以成为做梦的「材料」，睡前看到的事物因为印象还历历在目，就可能成为当天的梦境。日本生活知识网站《All About》则利用这个特性，告诉大家只要在睡前做好这「4个步骤」，就有可能「心想梦成」，梦见想要做的梦。
1. 给自己「我一定要梦到ＯＯ」的强烈意志要梦到自己所想，首先必须要有强烈的意志，一定要抱着「今晚绝对要梦到」的想法。
2. 把想梦到的场景画下来，或是准备照片你可以用文字写下想梦到的情况，不过因为图像记忆比文字容易深入脑海，因此用画画或照片的方式呈现效果更好。你可以准备风景优美的度假村、喜欢的人的照片，就可能可以梦到和他／她一起度假的美好画面。
▲准备想梦到的照片，利用图像记忆，比较容易「心想梦成」。（图／取自LibreStock）
3. 使用自己的「仪式」为了让自己可以记住在梦里「想看到的东西」，你可以使用自己的「仪式」。这种方式在心理学上称之为「锚定效应」，对于自己的五感进行刺激后，可以产生特定的感情或反应。比如你可以利用气味和音乐与图像结合，在睡眠时以相同的香味或音乐联系图像记忆，就比较容易梦见想梦到的景象。
▲利用气味结合图像，就能够在下次闻到同样味道时「召唤」出图像记忆。（图／达志／示意图）
4. 把准备好的照片放在枕头下当你看想梦到的「材料」距离变近，就可以增加睡觉时的安全感。此外，还可以在睡前多看那些图像几眼，加深印象。
不过，最重要的还是保持良好的睡眠习惯。睡前的时候尽量不要看电视、电脑、游戏机、智慧型手机等电子荧幕的画面；晚餐要在睡前2-3小时结束；睡觉时保持室内温度16-26度，才能拥有品质比较好的睡眠。
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