烦闷焦虑快试试！营养师曝9种「好心情食物」还能助眠、助瘦身
▲营养师分享9种能帮助调节情绪的「好心情食物」。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
最近居家防疫，每天关在家不敢出门，看疫情新闻看得好闷、好焦虑？或是WFH同时还要应付小孩各种问题，让妈妈们感到心好累吗？知名营养师萧玮霖（杯盖）特别分享吃了能帮助「让心情变好」的9种食物，心情不好、情绪低迷的时候，快试试这些食物，或许能帮让你感到放松、心情变得愉悦一点。
＃鲑鱼、鲔鱼
像是鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，与大脑发育有关，也有研究发现，摄取Omega-3脂肪酸，能帮助降低忧郁程度。
＃黑巧克力（70%以上）
黑巧克力中所含的成分类黄酮，可帮助增加大脑血流量，调节思绪；另外，所含的可可碱也与情绪调节有关。
像是优格、优酪乳等发酵食品，有乳品的特性外，也富含益生菌，能够帮助改善肠道菌丛生态，维持肠道健康，而肠道健康又可直接影响到情绪，与心情的好坏息息相关。
＃牛奶
牛奶富含钙质以及色胺酸，钙质与神经传递有关，而色胺酸则有助于血清素制造合成，进而帮助放松心情。
＃香蕉
香蕉也是富含色胺酸，与血清素制造有关，能帮助放松心情。
＃燕麦
燕麦说无全谷杂粮类食物，富含碳水化合物，能够帮助提供能量，其中还含有水溶性膳食纤维，又可帮助稳定血糖，而血糖稳定对于心情调适也非常重要。
像是蓝莓、蔓越莓或是葡萄等浆果类水果，富含花青素，而花青素不仅是让水果呈现蓝色的色素，还具有抗氧化功能，与情绪调节也有关。
坚果种子富含含矿物质、维生素E以及Omega-3脂肪酸，对健康有益之余，对情绪调节也有帮助。
＃毛豆
毛豆富含维生素B1，能帮助神经讯号传递。
萧玮霖（杯盖）也提醒，影响心情的因素有很多，像是饮食、压力、睡眠、作息，甚至是遗传都会影响到情绪，饮食只是其中一小部分，还是要找到让自己适当舒缓压力、放松情绪的方式，搭配饮食辅助，才能时常拥有好心情。
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