烦闷焦虑快试试!营养师曝9种「好心情食物」还能助眠、助瘦身
▲营养师分享9种能帮助调节情绪的「好心情食物」。(图/翻摄IG@sachi_fujii_official)
记者张毓容/台北报导 图/翻摄unsplash、pexels
最近居家防疫,每天关在家不敢出门,看疫情新闻看得好闷、好焦虑?或是WFH同时还要应付小孩各种问题,让妈妈们感到心好累吗?知名营养师萧玮霖(杯盖)特别分享吃了能帮助「让心情变好」的9种食物,心情不好、情绪低迷的时候,快试试这些食物,或许能帮让你感到放松、心情变得愉悦一点。
#鲑鱼、鲔鱼
像是鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类,与大脑发育有关,也有研究发现,摄取Omega-3脂肪酸,能帮助降低忧郁程度。
#黑巧克力(70%以上)
黑巧克力中所含的成分类黄酮,可帮助增加大脑血流量,调节思绪;另外,所含的可可碱也与情绪调节有关。
像是优格、优酪乳等发酵食品,有乳品的特性外,也富含益生菌,能够帮助改善肠道菌丛生态,维持肠道健康,而肠道健康又可直接影响到情绪,与心情的好坏息息相关。
#牛奶
牛奶富含钙质以及色胺酸,钙质与神经传递有关,而色胺酸则有助于血清素制造合成,进而帮助放松心情。
#香蕉
香蕉也是富含色胺酸,与血清素制造有关,能帮助放松心情。
#燕麦
燕麦说无全谷杂粮类食物,富含碳水化合物,能够帮助提供能量,其中还含有水溶性膳食纤维,又可帮助稳定血糖,而血糖稳定对于心情调适也非常重要。
像是蓝莓、蔓越莓或是葡萄等浆果类水果,富含花青素,而花青素不仅是让水果呈现蓝色的色素,还具有抗氧化功能,与情绪调节也有关。
坚果种子富含含矿物质、维生素E以及Omega-3脂肪酸,对健康有益之余,对情绪调节也有帮助。
#毛豆
毛豆富含维生素B1,能帮助神经讯号传递。
萧玮霖(杯盖)也提醒,影响心情的因素有很多,像是饮食、压力、睡眠、作息,甚至是遗传都会影响到情绪,饮食只是其中一小部分,还是要找到让自己适当舒缓压力、放松情绪的方式,搭配饮食辅助,才能时常拥有好心情。
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