想睡好就「用吃解决」　营养师推荐5种助眠食物

▲想要有好睡眠不妨先从食材着手。（图／Unsplash）

记者蔡惠如／综合报导

睡眠是一天中的重要时刻，不但会影响隔天的精神，对于身体与大脑修补也很重要，若晚上睡不好，隔天精神不佳影响工作家庭，拉长作息时间之外还会产生更多压力，再次影响睡眠变成恶性循环，「明明很累，却还是睡不着」的情况常常发生，营养师表示与其吃药不如先从食物下手，5个助眠食物一定要试试。

营养师苏小凤表示，难以入眠不妨先试试5种食物，有助放松心情更好睡，不要马上寻求药物处理，但若是其他因素如压力大导致长期师睡不好，建议还是要寻求专业医师协助。

▲若长期睡不好，还是要寻求专业协助。

香蕉台湾盛产的香蕉，实在是帮助睡眠的好物，因其内富含大量色胺酸，为人体的必需胺基酸之一，能够帮助放松心情稳定，和缓精神。但若有胃食道逆流的人不建议在睡前吃东西，建议吃法是晚餐后吃一根，约等2、3小时消化吸收后，改善失眠的效果会更佳。

牛奶牛奶跟香蕉一样，含有丰富的色胺酸，也有帮助稳定心神、放松心情的效果，建议常入睡困难的人，可在睡前喝250ML的温牛奶，更可帮助放松容易入眠。

芝麻芝麻内含有高量的钙和镁，以及维生素B群和脂溶性维生素E、维生素A、维生素D，营养丰富，对于神经衰弱的人，有帮助安神补脑、促进脑神经活力的功效。若觉得平常生活压力大，也可以在平常菜色如沙拉、凉拌小菜等撒上一点芝麻来食用。

莲藕莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除可以协助身体具有安定镇静、提高睡眠品质的功效之外，针对贫血、消除疲劳、预防便秘也有功效。许多人不喜欢吃莲藕或觉得有点难买到，也可以用喝莲藕茶来替代，淡淡的清香跟甜味，很容易入口。

坚果坚果中含有的矿物质，可以帮助安定神经、抚平情绪，丰富的营养对身体也很好，但除了矿物质之外，坚果的油份也很高，所以每次摄取不要吃得太多，建议在晚饭后吃一匙的量，约杏仁或腰果7粒、核桃2粒、开心果10粒。

▲助眠食物。（图／翻摄I凤姐 营养师苏小凤的健康私房话粉丝页）