浅眠难入睡？营养师推5种「助眠食物」　补充天然褪黑激素更好睡

▲营养师分享5种堪称「天然褪黑激素」的助眠食物，吃对帮助提升睡眠品质。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

现代人生活步调快、工作压力大，加上3C产品蓝光影响等各种原因，失眠变成另类文明病，越来越普及，许多人每天晚上总是难入睡，或是浅眠容易醒。想要改善睡眠状况，不是只能靠吃褪黑激素，营养师董文翠表示，其实有不少食物可说是「天然的褪黑激素」，有助眠安神的作用，像是以下5种「助眠食物」就能帮助提升睡眠品质，让你睡得更好，一觉到天亮。

＃开心果

开心果含有丰富的褪黑激素和色胺酸，每天吃一小把，能帮助改善睡眠。

＃牛奶

牛奶中也含有褪黑激素和色胺酸，可以帮助睡眠，而且牛奶中的乳清蛋白，还可以提高色胺酸运输到大脑的速度，加速褪黑激素的合成。想要睡得好，可以在睡前喝一杯热牛奶，但如果是晚上容易频尿的人，还是要依个人状况，慎重地喝。

＃海鲜类食物

像是鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、龙虾、章鱼、螃蟹等海鲜食物，含有丰富的色胺酸，能帮助提高睡眠品质，睡不好的人，建议每周可以固定吃一点海鲜。

＃鸡蛋

鸡蛋中的色胺酸含量也不低，每天固定吃一颗蛋，也能帮助睡得好。

＃绿叶蔬菜

想要睡得好，镁也是少不了的重要关键，因为镁在色胺酸合成褪黑激素的过程中是不可或缺的元素，而且镁还有镇定神经的作用，都能帮助提升睡眠品质。而绿叶蔬菜中含有丰富的镁，建议平时可以多吃一些，除了帮助改善睡眠，也能促进代谢、维持肠道健康，对健康、减肥来说都很有益处。

最后，营养师也提醒，除了吃对食物之外，适量的运动、睡前少喝水、戒掉睡前滑手机的习惯，并保持良好的睡眠环境等，也都是帮助睡眠很重要的因素。