吃点零食再睡！ 8种让你「睡到自然醒」的助眠食物
▲洋甘菊茶。（图／取自LibreStock）
美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）研究指出，高达3分之1的成年人会偶尔失眠。生活或饮食习惯不正常都可能导致失眠，咖啡、酒精或吃太多糖都会让人睡不着。不过相反地，也有食物可以让你睡个好觉，国外媒体网站《Men's Health》分享了8种「让人好睡」的食物，吃这些食物就能让你不易失眠。
1. 核桃核桃含有褪黑激素，是一种让人类身体感觉「该睡觉了」的荷尔蒙，睡前1至2小时吃一把，可以对改善失眠有所帮助。
2. 鲑鱼鲑鱼含有丰富高蛋白质、维生素及Omega-3脂肪酸，是营养价值很高的食材。睡眠研究杂志（Journal of Sleep）的研究指出，虽然确切的原因还未知，不过Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促进作用，让人拥有更好的睡眠品质。食用频率约1周3次，每次3至6盎司（约85-170公克）的量即可。
3. 白饭美国临床营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）研究指出，睡前4小时吃白米可以有效助人入睡，吃少量其他的碳水化合物也同样有效，大脑会利用碳水化合物制造血清素，使人感到平静、放松。
▲白饭。（图／达志／示意图）
4. 鸡蛋人体缺乏维生素D会容易产生睡眠障碍，而鸡蛋里正好含有天然维生素D，可以针对大脑里掌管睡眠的神经元产生作用，帮助入眠。
▲鸡蛋。（图／取自LibreStock）
5. 温牛奶牛奶中含钙及胺基酸，可以帮助人体生产褪黑激素，并且牛奶也可以强健维生素D，让睡眠品质更好。另外，睡前一杯温牛奶有助于提高体温，身体必须自己降温，而降温的过程则会让人感到想睡，达到助眠的效果。
6. 腰果人体缺乏镁时会造成睡眠障碍，以及肌肉收缩不正常的不宁腿症候群，造成夜间不易入睡的症状。而4分之1杯的腰果就能提供人体20%每日所需的镁，可使大脑及肌肉放松，也较容易安睡。
▲腰果。（图／取自LibreStock）
7. 地瓜地瓜里富含钾和碳水化合物，和镁一样能促进适当的肌肉收缩，并制造血清素以助眠。
8. 洋甘菊茶洋甘菊含有可以缓解焦虑和压力的化合物，可以使人容易入睡，减少整夜辗转难眠的情况。此外，热洋甘菊茶和牛奶有同样的效果，可以使体温上升，并借由下降的过程中，产生困倦、想睡的感觉。