助眠或失眠？吃对睡前6类饮食
▲失眠睡不好，不仅隔天精神不济，还可能让自己养成易胖体质。(图／华人健康网)
拥有良好的睡眠品质，不仅能帮助隔天拥有好活力，许多研究也指出，睡的好能帮助体内贺尔蒙正常作用，维持新陈代谢、健康享瘦，要拥有良好的睡眠品质，夜间的饮食习惯相当重要，例如补充适量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而过辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前来根烟，恐会让你失眠难入睡！
助眠饮食1：富含色胺酸的食物
色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一种，为大脑制造血清素的原料。而血清素的作用在可减缓神经活动、让人放松、引发睡意。 富含色胺酸的食物例如乳制品、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子为首选）、蜂蜜、鸡蛋等，但由于坚果类含油脂，有肥胖困扰的人最好不要吃太多。
助眠饮食2：富含碳水化合物的食物
补充含碳水化合物的食物，能帮助睡眠，考量热量摄取，可选择如一碗小米粥、一杯燕麦片、一片全麦面包、两、三片苏打饼干，搭配一杯250 c.c.的温牛奶，份量不至于过多，又能帮助睡眠。
睡前过度饥饿不仅会干扰睡眠，部份研究甚至认为，试图减肥的人，反而可能更常因此而醒来。建议可以吃约一个拳头份量左右的水果，选择上以高纤低糖为宜，例如芭乐、小番茄、苹果等都是不错的选择。
失眠饮食4：当心辛辣刺激的食物
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣，躺下睡觉时候更容易引起胃灼热，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在白天的时候吃较适宜。
失眠饮食5：高脂肪饮食
睡前如果碰触汉堡、薯条、油炸物等，不仅会发胖，还可能中断自己的睡眠中期，且因这类食物通常份量多，若吃得过饱难以消化，也会延后睡眠时间，甚至让晚上频跑厕所。
失眠饮食6：喝酒、抽烟
睡前的4～6小时最好避免饮酒，许多人以为失眠喝酒可帮助入睡，但不知道酒的依赖成瘾性，会比药物更高，会愈喝愈多，反而还会产生头痛、盗汗、睡不好；另外，抽烟吸入的尼古丁是一种兴奋剂，反而会害你更难入睡。
资料来源：华人健康网http://www.top1health.com/