不要再靠安眠药了啦！ 睡前吃「它」可帮助睡眠
▲不要再靠安眠药了啦！睡前吃「它」可帮助睡眠。（图／达志示意图）
现代人由于生活压力大，愈来愈依赖安眠镇静剂来辅助睡眠。事实上许多生活中的小动作就可以辅助助眠，今天微笑药师网谈谈「睡眠吃钙片」的效益与注意事项，供大家参考利用。
一、钙与镁能放松肌肉、安定神经事实上这个说法源自于 James F. Balch, M.D., author of Prescription for Nutritional Healing, writes: "A lack of the nutrients calcium and magnesium will cause you to wake up after a few hours and not be able to return to sleep." （身体缺乏钙与镁可能导致睡到一半醒来，但不易再入睡）。有些人说钙质可以放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量，有的说钙质可以帮助大脑利用色胺酸（Tryptophan），以利合成褪黑激素（Melatonin）。
钙质与人体的神经传导物质合成相关，对稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张有作用，所以一旦缺乏就容易出现肌肉酸痛、失眠症状。根据卫福部建议，一般成年人每天应摄取一千毫克的钙质，但调查中却发现有8成以上的成年人钙质摄取都不到标准！另一个安定神经的矿物质还有「镁」，当人体缺乏镁时，一样也容易出现焦虑、情绪起伏大的现象，提高入睡难度，一般而言，建议一天补充约360毫克的镁。
对于钙、镁平常摄取不足的民众，可以考虑在睡前补充适量的钙与镁，建议摄取比例为钙：镁=2：1。尤其是睡觉时，不能充分放松肌肉的人，睡醒往往觉得反而腰酸背痛，无法充分恢复体力，睡前补充含500-600毫克钙离子的钙片及100-200毫克的镁，能够让全身肌肉更加放松，对于半夜容易脚抽筋的人，更具有明显的改善作用。
二、如何正确服用钙片？1.单次服用钙量不要加于500毫克人体对钙质的单次最大吸收量约500毫克，超过500毫克以上，肠道对于钙质的吸收力会下降，因此不要一次吃大于500毫克剂量的钙片。
2.易便秘、胀气者要避开碳酸钙由于碳酸根，很容易与许多离子产生沉淀，故比较容易产生便秘现象。另一方面，碳酸钙因为碳酸的关系，容易在酸性环境下产生二氧化碳，所以有些人服用钙片以后，会觉得胃胀胀的、打嗝或是胀气，这些都是因为碳酸的关系，所以有些时候也会建议饭后服用，或改用非碳酸根的钙制剂。
3.胃酸分泌不足/服用制酸剂者碳酸钙需要胃酸的作用，才能分解出离子钙。所以针对胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑制剂或胃药者，建议选用非碳酸根的钙制剂。