失眠不一定要服安眠药 她靠少喝咖啡成功入睡

书田诊所家医科主任，周明文医师。（林周义摄）

某名35岁的女子，每天需喝上两杯咖啡，却因失眠，服用友人的安眠药。医师了解她的生活习惯后，建议她在中午以后避免喝咖啡，经多次尝试，无须安眠药就可入睡。医师表示，受失眠所苦的民众，比例约有11%，但失眠不一定要吃安眠药，可先透过生活习惯改善状况。

根据台湾睡眠学学会去年发布的调查，国内慢性失眠盛行率约11%，其中又以女性及高龄长者居多。书田诊所家医科主任，周明文医师表示，若出现难以入睡、在床上躺1-2小时依然清醒、半夜一直醒来、早上太早醒来的状况，可能意味着自己失眠了。

周明文表示，失眠的成因包括了不良睡眠习惯，如睡前喝咖啡；偶发的生活压力事件，如结婚，失业；罹患疾病如忧郁症、焦虑症等，或是受到药物副作用影响，如感冒时常用的抗组织胺、甲基麻黄素。

长期失眠会使人白天精神不佳，对生理、心理健康也会有影响。周明文建议，晚上10点半就上床睡觉，让身体能在11点至1点间进行细胞、器官的修补；睡前避免看萤幕，以免蓝光影响睡眠；另保持运动习惯，睡前进行轻松活动如洗温水澡、静坐，并避免喝太多水。

周明文提醒民众，面对失眠时勿急着吃安眠药，更不要在未经医师指示下自行服用，应先评估可能的原因，采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯。若成效不佳，再请医师评估是否该使用安眠药。