喝咖啡影响睡眠质量 不吃奶制品或减轻痤疮

本站体育10月8日报道：

食物对于跑者的表现和身体恢复是至关重要的，但是，有些食物却会对跑者的身体产生一些负面影响，比如影响睡眠、消化不良等。下面这5种情况，就需要跑者对自己的饮食做出一些调整。

如果出现痤疮粉刺，禁食奶制品一个月

跑者经常在室外跑步，所以保护皮肤也是重要工作之一。特别是脸上出现不正常的斑或者痣时，需要引起注意，因为这可能是皮肤癌的信号。年轻人的面部容易出现痤疮或者粉刺，这时候可以考虑暂时不要吃奶制品。研究发现，牛奶中的荷尔蒙与痤疮或者粉刺存在关联。坚持一个月不吃奶制品，看看情况是否会好转。如果不见任何效果，再去咨询医生。

如果消化不良或者腹胀，禁食FODMAP食物6周

短链碳水化合物是人体难吸收的，包括果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖等，统称为为FODMAP食物。如果跑者发现自己经常消化不良或者腹胀，就尽量不吃含短链碳水化合物的食物。坚持一段时间之后，如果症状消失，说明就是这类食物引起的。之后，限制这类食物的摄入量是没有问题的。这一类的食物包括大蒜、蘑菇、洋葱、苹果、香肠、麸质谷物等。

如果睡眠糟糕，禁食咖啡一周

咖啡因虽然有助于改善跑者的跑步表现，但它也可能会对睡眠造成影响。每个人对咖啡因的代谢速率是不同的，有的人早晨喝过咖啡之后，晚上的睡眠就比较糟糕。出现这种情况之后，跑者可以连续一周不喝咖啡，看看睡眠是否有所改善。

如果渴望吃糖，禁食甜食三周

吃糖容易让人上瘾，而吃糖过多对身体是不好的。当发现自己对糖有着强烈的渴望，就要狠下心来杜绝摄入甜食，像糖果、蛋糕、饼干、苏打水等。这些食物中含有的都是添加糖，人体并非不需要糖，而是需要食物中含有的自然糖，蔬菜和水果中含有的糖就是比较健康的。戒掉吃甜食的习惯之后，也能改善新陈代谢。

如果跑步表现或者减肥停滞，戒酒一个月

即使不喝白酒，只是喝红酒或者啤酒，其含有的酒精也会对身体产生一些副作用。当摄入酒精之后，身体会优先消耗酒精所含有的热量，也就意味着停止燃烧脂肪。而且，酒精含有的热量较高，会导致热量在体内的堆积，致使体重增加。跑者能把酒戒掉是最好的。