褪黑激素能「退黑」 医师：睡前滑手机影响睡眠品质
▲手机蓝光会抑制褪黑激素分泌，粟宁医师建议睡前避免滑手机以免影响睡眠品质。（图／记者林悦翻摄，下同）
近日有地方首长幽默表示用「褪黑激素」调整时差甚至来击退「抹黑」，台南市立医院身心科粟宁医师表示，褪黑激素的确对睡眠有影响，能不能调整时差，目前尚无定论，系依个人体质而异，白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，睡前应避免滑手机影响睡眠品质。
粟宁医师表示，「褪黑激素」是人体在黑夜会分泌一种荷尔蒙，用来告诉大脑「晚上了、该睡觉了」；白天的光线与手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，所以睡前请避免滑手机，以免影响睡眠品质。
▲粟宁医师表示褪黑激素对入睡困难的失眠类型有疗效，且较无依赖性、对肌肉与记忆的影响。
此外，不少人至美国旅游会至药局购买食品级的褪黑激素「Melatonin」，在台湾尚未许可贩卖，粟宁医师提醒，这类食品级的「褪黑激素」疗效不彰，美国睡眠医学会「不建议」做为治疗失眠使用。另一款台湾合法上市，属于药品等级的褪黑激素受体促效剂「Ramelteon」，经研究证实对入睡困难的失眠类型有疗效，Ramelteon虽不是管制药物，但仍需医师处方签，相较于传统的安眠药（如Stilnox），较无依赖性、对肌肉与记忆的影响较少（特别是老年人），但目前健保尚未给付，需要自费，一颗大约45元。
粟宁医师建议，若有夜间失眠的困扰，可寻求身心科医师评估是否需药物治疗。但除了药物外，更重要的是建立正确的睡眠观念、养成良好的睡眠习惯：规律作息、白天避免躺床、睡前不看荧幕、不喝茶或咖啡等刺激物质、适当运动、适当的心理纾压方式等。如果需要用药物治疗，也要有正确的用药观念：不服用他人药物、不任意自行调整药物、有疑问要和医师讨论等，才能真正改善睡眠的问题，不靠药物就能好眠。