睡前滑手机…多滑1小时少睡5.5分钟 延迟「睡眠周期」疾病风险增
▲你会睡前滑手机吗？（图／CFP）
你有睡前滑手机的习惯吗？国卫院研究团队今（1）日发表最新研究成果，利用自行开发的全自动记录睡眠手机app进行资料搜集，发现整天使用手机的时间如果增加1小时，就会延后入睡4.9分钟，并且减少5.5分钟的睡眠时间，而且研究也发现睡前使手机对睡眠周期延后的影响占比接近五成，也就是说，恐怕会更晚睡但又早起，影响睡眠品质。
早在2017年，诺贝尔生理暨医学奖就颁给的「控制生理时钟的分子机制」研究者，全因不规律的睡眠作息可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。国卫院群体健康科学研究所助研究员级主治医师林煜轩研究团队进一步证实睡前使用手机对睡眠的影响。
林煜轩表示，过往研究多是实验室研究，他们透过自行开发的全自动记录睡眠手机app「作息足迹（Rhythm）」，以滑手机开关时间推算作息，让受试者可以在自然生活情况中量测手机使用情况，准确率达到83%。
连续记录61名受试者14天全天候的手机使用行为，搭配问卷调查，分析受试者作息以及睡眠时间的结果发现，每增加使用1小时的手机，就会延后入睡时间4.9分钟，并减少5.5分钟的睡眠时间，且会造成晚睡又早醒的负面效应。
不仅如此，手机直射光源透过视网膜所造成包括褪黑激素、全身内分泌等影响，尽管睡前滑手机时间仅占全天的14到15%，然而对睡眠周期延后的影响力，却占整天手机光源曝露的44%。
▲国卫院群体健康科学研究所助研究员级主治医师林煜轩（右三）与研究团队。（图／记者洪巧蓝摄）
林煜轩表示，过去研究文献已证实，睡眠品质可能影响精神健康，其他还有糖尿病等代谢性疾病、高血压、中风等心血管疾病、自体免疫等发炎性疾病，睡眠周期紊乱也和乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌等癌症相关。
至于民众该如何使用手机？林煜轩提到，考量人体生理时钟，国外研究建议晚上9点后不要滑手机、平板，不要接触荧幕光源，如果真的做不到，另有研究显示，睡前滑手机影响最深大约是睡前一小时，建议此时先把手机放下。此外，也建议不要在床上躺着滑手机，睡眠医学的角度，一旦把这样的工作、休闲行为与睡眠行为连结，对睡眠健康极为不利。
研究成果已于今年3月发表于国际期刊《精神医学研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。