睡前滑手机8分钟 就会晚睡1小时

根据研究显示，睡前使用手机会影响睡眠品质，民众不可不慎。（范扬光摄）

睡前滑手机不仅伤眼，还会让你睡不着！台大研究发现，睡前滑手机8分钟，会让人晚睡1小时，主要因为手机有长波的蓝光，会活化全身的交感神经系统，造成心跳加速、血压升高及出汗，结果愈滑精神愈好，更难入睡。

刺激交感神经 心跳加速

台湾大学生命科学系副教授陈示国表示，3C产品中短波长蓝光伤眼已为大家所熟知，却忽略手机也同时存在长波长蓝光（470nm）。为了解长波长蓝光对生理机能的影响，台大医院与台湾大学共同合作完成这个研究，研究结果亦发表在「美国国家科学院期刊」。

陈示国指出，研究发现在小鼠即将进入睡眠时，给予眼睛较强的蓝光刺激，会高度活化小鼠全身的交感神经，造成心跳加速、出汗、血压升高及肾脏交感神经活化，同时也会使得休眠的毛囊干细胞活性增加，且仅8分钟的刺激，即可造成全身交感神经持续兴奋超过1小时。

台大提醒 愈滑愈难入睡

台大医院皮肤科教授林颂然表示，研究也发现，长波长蓝光所产生的生理反应，并非经由眼球锥状与杆状细胞这两种与视觉成像相关的感光细胞所调控，而是利用视网膜内的「内生感光视神经细胞」作为受体，向脑部的视交叉上核发出讯号，随后活化全身的交感神经。

过去已知光线、太亮会使人睡不着，台大则首度揭秘，这种「视而不见」的生理感应，主要为视网膜内的「内生感光视神经细胞」接受到较长波长蓝光刺激所致。

陈示国表示，此研究揭示长波长蓝光调节自主神经系统的新功能，长波长蓝光也存在自然界中，尤其是白天，可刺激人有活力工作，这也是日出而作的自然法则，且睡前如果有较强蓝光的刺激，会使人亢奋，进而影响睡眠，尤其光线对生理的影响有累加作用，多滑1分钟，可能会因而晚睡半小时以上，尤其不要在棉被内偷滑手机，因瞳孔会放的更大而增加进光量，不仅伤眼，也会严重影响睡眠。

现在要抗长波长蓝光也不是无计可施，林颂然指出，电脑及手机已有APP可以调色差，将画面调向偏红的暖色系，可以对抗长波长蓝光，但仍然无法完全过滤，所以想要有好的睡眠品质，睡前还是不要滑手机的好。