越晚睡越亢奋、睡多久才算够？ 医建议睡前应「沉淀3小时」
熬夜、晚睡是很多年轻人的习惯，越晚睡容易觉得亢奋，郑淳予医师ｘ神经很有事要告诉你其中的原因，还有每天到底要睡几小时才够。
科学家研究，人类每天的睡眠时间应该维持在7至9个小时，台湾人平均每天只睡6个多小时。然而睡眠不足的现象在最近一个世纪最明显。据统计，起码减少了2个小时，从9个小时退到7个小时以下。亚洲人在全球的统计中，睡眠时间最少，尤其是日本东京有4成的人每天睡不到6个小时。
▲每个人的睡眠时间都应该达到7至9小时。（图／取自免费图库Pixabay）
现代人经常会有熬夜的习惯，越晚睡会觉得越来越亢奋，对此郑淳予则表示，其实是「压力贺尔蒙」分泌的原因。压力贺尔蒙会在跟人互动较多，或者是压力大的时候产生，此举能够让大脑及身体变得更强壮，也会变得更灵活，帮助我们面对和人之间的相处。郑淳予建议，睡前应该给自己3至4个小时放松心灵，如果一回到家就想倒头大睡，这时的压力贺尔蒙浓度仍高，身体会觉得异常的兴奋。
睡前沉淀一下，每天睡眠时间维持在7个小时以上，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。
郑淳予医师ｘ神经很有事，我们是一群脑神经科临床医护工作者，你将会看到我们医护工作的日常纪实，我们也会用轻松幽默却不失专业的方式，将重要有趣的健康知识传递给你，现有经营：粉丝团、YouTube频道