中医师揭睡眠6大好处!不是睡越久越好 1件事才是关键

中医师陈国志表示,若睡眠时间长期小于6小时,可能会提升罹癌风险。(示意图/Shutterstock)

睡眠6大好处(制图/陈友龄)

现代人生活压力大,睡眠不足成为普遍的问题,但要注意持续累积「睡眠债」会带给身心极大风险。中医师陈国志就表示,若睡眠时间长期小于6小时,可能会增加罹癌风险,而好的睡眠能有助重整免疫系统、避免心血管疾病以及改善心理状态等好处。不过,绝不是睡越久越好,睡眠品质才是关键。

中医师陈国志在脸书粉丝页《翰医堂中医诊所》讲述睡眠对健康的重要,他指出睡眠充足可以帮助我们防止感冒及避免各种疾病,建议成年人每晚至少要睡7至9小时才是好的睡眠质量。对此,他特别列出6大睡眠好处:

1、 帮助重整免疫系统

陈国志表示,睡眠对于免疫系统的调节与维持有着重要的作用,好的睡眠能帮助促进淋巴细胞的生长及分泌,进而增强免疫系统;反之睡眠不足则会对免疫系统产生负面影响,也可能会增加身体炎症反应。

2、 重整身体的代谢状态

陈国志提到,充足睡眠可以重整身体的生理时钟和人体节律,进而调节食欲、代谢、荷尔蒙分泌等,帮助身体正常运作,促进健康代谢。当缺乏足够的睡眠时间,身体会释放一种「麦角酸」的荷尔蒙,刺激食欲并增加食物摄入量,进而造成体重增加及代谢症候群等问题。

3、 维持肠道健康

陈国志说明,好的睡眠能帮助维持肠道内微生物蓬勃生长,肠道菌群平衡可以帮助消化食物、产生营养素以维持肠道健康。

4、 避免心血管疾病

陈国志指出,睡眠期间身体会减少代谢和二氧化碳的产生,进一步减少心脏负担。此外,充足的睡眠可让血压被更好的控制,从而降低心脏和血管的炎症风险。

5、 帮助大脑学习、记忆、思考和判断

陈国志表示,睡觉有助大脑促进神经元间的连接,提升大脑的判断及记忆新的信息,使脑内代谢废物的排除、降低阿兹海默症或失智症机率。

6、改善精神及心理状态

陈国志表示,良好的睡眠还能帮助调节情绪,缓解生活中的压力及焦虑,有助提高心情、情绪稳定性;反之若是睡眠不足可能会导致情绪波动,更容易使人焦虑、忧郁。

既然睡眠如此重要,睡眠时间拉越长就越好吗?陈国志解答,关键不在时间而是睡眠品质,他建议可透过维持固定睡眠及起床时间来提升睡眠品质。