越老睡越少！每晚「睡不足」罹病风险大增 专家：还有1关键

英国最新研究指出，中老年人睡不足5小时恐增加罹患至少2种慢性病风险，专家也建议除了时数，睡眠品质也是关键。(示意图／shutterstock)

你知道美国前总统川普(Donald Trump)、英国前首相邱吉尔(Winston Churchill)和铁娘子柴契尔夫人(Margaret Thatcher)一天只睡4、5个小时吗?英国最新研究呼吁千万别这么做，因为睡不足5小时恐增加罹患至少2种慢性病风险，专家也建议除了时数，睡眠品质也是关键。

该研究于25日被刊登在医学杂志《公共科学图书馆：医学》(PLOS Medicine)，由伦敦大学学院(UCL)所主导，团队针对共7,000多名年龄约50、60、70岁的中、老年人，进行长达25年追踪「睡眠时间长短与慢性病、死亡率的关联」。

结果表明，睡眠不足除了与晚年罹病有关，同时还可能引发2种(含)以上的疾病。与每天睡满7小时的人相比，仅睡5小时或更少的人，患病率将随年龄增长而上升，50岁族群风险增20%；60岁族群增32%；70岁族群居冠，增加至40%。

首席研究员兼流行病学专家萨比亚(Severine Sabia)表示，「随着人的年龄增长，睡眠习惯和结构会产生变化，建议每晚睡7至8个小时，因为不管睡多或睡少于上述时间都可能引发疾病。」

人每天约有三分之一的时间都在睡眠中渡过，因此这对降低血压、减少炎症至关重要，也间接合理解释失眠的人更容易患慢性病。

此外，研究还评估了较长睡眠时间(9个小时或更多)对健康的影响，没有进一步发现明确关联。然而，若本身已被诊断出疾病，那睡太多确实可能增加另一种疾病风险约35%。

萨比亚补充，除了睡得刚好，品质也是重要关键。例如确保安静、黑暗且舒适的温度，还有远离电子设备或睡前避免大餐，都是创造良好睡眠的要素。