睡觉开小灯罹癌风险恐增 还有4坏处也跟着来

不少人睡觉都习惯留一盏夜灯，心理上会更有安全感，当心潜藏的健康风险。（示意图：shutterstock／达志）

不少人睡觉都习惯留一盏夜灯，心理上会更有安全感。然而，医师指出，此举长久下来会影响褪黑激素分泌，而它有抗癌的功效，恐因此造成罹癌机率上升。除此，褪黑激素减少还会导致睡眠品质下降，进而导致忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济，对健康危害甚钜。

营养功能医学专家、医师刘博仁在《健康晚点名》节目中表示，在该睡觉的时间就该好好去睡觉，因为脑部有2个荷尔蒙会于此时分泌，可说是最好的抗衰老利器，其一是生长激素，另一则为褪黑激素。

刘博仁接着说，当睡觉不关灯，光线会经由眼睛到视网膜，再透过视神经交叉去抑制褪黑激素生长，而褪黑激素是抗癌的，若因此抑制它分泌，就会使罹癌机率增加。因此，务必千万别忽略睡觉关灯的重要性。

至于有些人会额外补充褪黑激素，刘博仁指出，褪黑激素是脑内松果体所分泌的激素，若长期补充，反而会抑制松果体自然产生褪黑激素，所以他认为，还是天然的最好。除非像是有些癌友，因治疗导致入睡困难，即便关灯也不好睡，这类情况就可以适量补充褪黑激素。

另外，胸腔暨重症医学科医师黄轩先前提到，褪黑激素有助于人体进入深层睡眠，进而增强免疫力、记忆力、学习能力及情绪稳定性，是恢复身体和精神的重要阶段。假如开灯睡觉，光线会影响褪黑激素分泌，阻碍人体进入深层睡眠，导致睡眠质量下降。

当人长期处于睡眠不足时，黄轩坦言，就可能造成忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济的后果。因此他呼吁，睡觉务必不要开灯，睡前应将电灯、电视、电脑及手机等关闭，并使用窗帘、眼罩、帽子等遮光物品，来遮挡住干扰睡眠的光线，脑部才能接收到「夜晚该休息了」的讯息。